今天是2021年10月8日，收假上班第一天，也是寒露節氣的到來。

寒露時節，這個24節氣中最早出現“寒”的節氣，代表著我們進入到了深秋，天氣開始往寒冷方向走。

此時，天氣比較舒服，不悶熱，比較適合鍛鍊身體和秋凍，但99%人不知道的是， 此時早晚的溫度，最低能到10℃，稍有不當，就易發心腦血管病和中風！嚴重的威脅著中老年人的生命安全。

因此，養生專家提醒中老年人：

寒露養生的秘訣，就是你千萬要懶一點！

01  寒露別太“勤快” 否則易發心血管疾病！

“寒露”時節起，雨水漸少，從中醫角度上說，這節氣在南方氣候最大的特點是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。

所以我們的養生重點是 養陰防燥、潤肺益胃。

然而在這秋高氣爽的寒露前後，不少老人會趁著這個時間，選擇多多鍛鍊，讓自己身體更健康，好健康度過接下來的寒冬臘月。

但是，秋天本就是乾燥的季節， 如果此時過度勞累，就容易導致人體的精氣津液耗散，傷陰損陽！

這不是在養生，也不是在運動保健，而是在自毀健康！

寒露時節，陰陽交匯，此時運動的重點應該是保持身體機能的平衡。

所以，對於中老年朋友來說， 寒露過後，別再大幅度運動了，最好是進行一些動靜結合的專案，比如倒走健身就比跑步更合適。

倒走健身，可以活動到平時無法活動的關節、肌肉，這樣可以讓人體的血液迴圈更通暢，機體平衡能力更強，對關節炎和腰痠腿疼也有防治作用。

倒走的時候，小腦的能力得到鍛鍊，人的運動協調能力得到加強。

但是，倒走的弊端也很大，盲目倒走，很容易發生危險。

所以，倒走一定要選擇人少、無車、平坦的地方，必須結伴同行，相互提醒，避免出現危險。

倒走次數以一天一到兩次為宜，根據個人體質，調整運動時間。

02 寒露懶一點，可平安過深秋！

養生保健專家張東生指出，對於中老年人來說，寒露時節乃多事之秋。

此時，我們 中老年人要懶一點，不要每天一大早就出門或去公園運動。

這是因為：

一是天剛亮時城市空氣不佳；二是因為晨起氣溫偏低，身體偏弱者容易感受寒邪。

據統計，老慢支病人感冒後90％以上會導致急性發作。

在寒冷的刺激下，除了感冒這種極易發的疾病之外，中老年人 血管還容易出現極度收縮情況， 對高血壓很不利；血壓控制不好，就 容易發生中風；而血管收縮後，血流緩慢， 易形成血栓！

所以中老年人在寒露時，要寧願懶一點， 推遲晨練時間，減少日常鍛鍊頻率，多注意休息，也不要給疾病可趁之機。

人到老年，我們的身體更脆弱，所以大家也要更加謹慎， 畢竟有了好身體才有開心快樂的晚年、當然，除了要懶一點之外，咱們中老年人在秋天也要在飲食上好好照顧自己，吃好喝好這三樣。

03  寒露要吃好三樣

1 吃芝麻

寒露時節，天氣由涼爽變為寒冷，所以此時要養陰防燥、潤肺養胃。

芝麻可以補肝腎，潤肺氣，增津液。 既可以強身健體，還能滋陰潤肺。

民間自古就有“寒露吃芝麻”的習俗， 寒露時節，不妨吃點芝麻醬、芝麻酥。

咳嗽的人還可以喝點芝麻糊，順暢呼吸道，還能抗衰老。

02  山藥炒木耳

寒露進補，體內的新陳代謝加快，廢物也產生的較多，所以也要注意排毒。

木耳有很強的吸附力，可以清理腸胃，是絕佳的排毒產品。 而山藥可以補脾胃虧損，治氣虛衰弱、消化不良。

二者同食，可以在寒露時節，保護脾胃順暢健康。

03  吃冬棗

俗話說，一日吃三棗，一生不顯老。

寒露時節，冬棗上市，冬棗含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸，維生素C的含量尤其豐富，有活維生素丸之稱。

秋季易感冒，多吃冬棗可以調節免疫，增強免疫力，預防感冒。

秋燥面板易幹，多吃冬棗還能抗氧化，提高面板彈性，讓人年輕有活力。

同時還能 維持血管彈性，保護心腦血管，促進人體肝臟解毒。

04  寒露要喝好這三樣

1  銀耳鵪鶉蛋湯

鵪鶉蛋本身有補血益氣、強身健腦、豐肌澤膚的功效。 潤豐抗燥，最適合在乾燥的寒露時節食用。

挑選鵪鶉蛋，最好以花斑均勻為佳。 煮的時間不要超過五分鐘，與銀耳同食，可以滋陰潤燥，強身健腦。

2  川貝雪梨湯

雪梨入肺經，性寒可以生津潤燥，清熱化痰，最適合秋天食用。

川貝是中藥，可以清熱散結，宣肺潤肺。 把雪梨核心掏空，加入冰糖川貝，隔水蒸半小時即可。

對於秋季出現的喉嚨腫痛、音啞、上呼吸道感染、支氣管炎有良效。

3  牛肉蘿蔔湯

寒露時節，晝夜溫差大，天氣乾燥，最容易感冒。

牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。

蘿蔔富含纖維素，蘿蔔中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。

常吃蘿蔔還能降低血脂、軟化血管、穩定血壓。

秋天體弱的人，可以常吃，既可以清補，又能健胃消食，強身健體。

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