最愛的狗狗走了，我該如何和它告別？
「狗狗已經走了幾個月了，我還是無法適應沒有它的生活。再提到它，還是會忍不住哭……心愛的小鳥去世以後，我又養了一隻新的小鳥。但是我覺得自己好像再也不能像愛第一隻小鳥那樣愛它了……你是世界上最可愛的貓咪，姐姐愛你。希望你在喵星幸福……」
這些聲音，來自豆瓣「喪失寵物症候群Pet Loss互助小組」。
忠誠可愛的動物夥伴，為我們的生活帶來了太多幸福和療愈的力量。寵物的走失或離世，對於與它們朝夕相處過的人而言，無疑是一份沉重的打擊。我們會悲傷，會覺得心裡空落落的。而有些人的心理狀態甚至會受到更為持久嚴重的影響。
今天，我們想跟大家聊一聊喪失寵物後的哀傷。
01
哀傷諮詢
對於養寵物的人來說，寵物永遠是我們親密、摯愛的家庭成員。
它們作為陪伴或幫助我們的夥伴，給了我們活力，
讓我們的生活有了更多的目標和意義，也為我們的生命增添了愛、愉悅、樂趣和友誼。
圖片來源：《忠犬八公》
當因為種種原因失去了心愛的寵物時，我們很容易被悲傷和失落感淹沒。照料過寵物、與寵物共同生活過的人，都能理解喪寵後的失落和空虛感。
重要的是，我們要意識到，失去寵物後悲痛是合理的。
儘管每個人體驗和表達悲痛的方式不同，但任何失去過寵物的人都知道這個過程，有時候就像我們面對親人的死亡一樣。
我們還要明白，面對寵物離去，有時候並不是單靠自己就可以承受和處理的。如果你不幸失去了寵物，可以尋求幫助。
專業的心理諮詢師會在哀傷諮詢中帶領你一起了解、探索悲痛體驗，他們會用相應的工具和諮詢技術陪你用更有效、更健康的方式應對喪失經歷。
圖片來源：《忠犬八公》
02
悲痛的追念
喪寵之後的悲痛，會是非常個人和獨特的體驗。
就像面對家庭成員或者親密朋友的離去一樣，你體驗到的、表達出來的情緒沒有對錯之分。
你可能會感到孤獨、悲傷或抑鬱，也可能會覺得憤怒或內疚。
有的人需要幾天，有的人可能需要幾個月才能走出來。有時候即使是過了很多年，曾經的回憶或紀念日都有可能再次觸發悲傷和痛苦。
喪寵之後，這些情緒都是正常的。
第一步就是要多給自己一點時間和耐心，讓悲傷的情緒可以自然地舒展和疏散。
圖片來源：《一條狗的使命》
專業的心理諮詢師也會重視你對痛苦的表達。如果忽視自己的悲傷，或是把它們壓抑在心底，從長遠角度來看，會更難擺脫這些情緒。
處理悲傷的一個重要部分，就是找到合適的方式來表達這些強烈的情緒。
希望你身邊能有一個可以談論這些情緒和經歷的朋友或是家人。當然，寫下自己的感受，也是一種健康的處理方法，僅僅是寫下它們，也能幫你釋放情緒。
03
喪寵之後，我能做什麼
想要真正走出喪寵之痛，
也許只能等待時間來緩解
。但是，面對寵物的離去和隨之而來的強烈情緒，還有很多事是我們可以做的：
如果有人對你說：「不過是個寵物而已。」請無視掉這類聲音。
保持日常規律的生活習慣，尤其是在你還有其他寵物需要照顧的情況下。
照顧好自己的身體，好好吃飯，好好睡覺，適當運動鍛鍊。
如果你之前把和寵物一起活動（例如遛狗）順便當成鍛鍊，現在也許可以嘗試著去健身房——換一個環境，換一種心情。
為寵物舉辦葬禮或是祈福療愈儀式
，這些儀式會在一定程度上治癒你。
允許自己以一種健康的方式紀念自己的寵物。做一個相簿，種一棵特別的樹、一株特別的花，或是其他任何你喜歡的方式，
來紀念你與最珍愛的寵物之間的愛
。
圖片來源：《流浪貓鮑勃》
尋找能夠支援你的社群，例如喪寵者支援互助小組。
人與人之間的聯結和支援對每一個人來說都很重要，尤其是那些獨居且與寵物相依為伴的老年人。
尋求專業幫助。
專業的心理諮詢師可以幫助你更好地走出痛苦的過程。如果有條件，可以找到接受過哀傷諮詢或者哀傷治療培訓的心理諮詢師。
最後，不要覺得自己應該儘快養新的寵物來替代已經離去的寵物。
一些關心你的人可能會出於善意地安慰你：「要不再養一隻吧。」
但是我們知道，寵物和人是一樣的，他們都無法被輕易取代。
圖片來源：《一條狗的使命》
請給予自己足夠的時間去悼念離去的同伴。
如果希望再養一隻新的寵物，也請等到自己的身心狀態調整好以後再進行。
追念離去的寵物或是伴侶動物並不是一件簡單的事。有些人在數月、數年之後仍然會非常想念他們曾經的寵物朋友。
如果你發現自己感受到的悲傷和抑鬱已經到了難以承受的程度，或者你認為自己需
要更多的幫助才有可能走出來，請立即聯絡專業的心理諮詢師。
如果你無法判斷自己症狀的嚴重程度、不確定自己應該找諮詢師還是看醫生，甚至覺得很難分辨合適的求助資源，或許我們的
“心理評估”
服務可以精準、高效地幫助你。
我們的
“心理評估”
可以為你提供以下支援：
1。 國際標準的心理測評量表系統和 1v1 的深度訪談，幫助你高效地探索自己的心理狀態；
2。 在溫暖、安全的環境中，幫助你瞭解具體需要什麼樣的心理健康服務；
3。 專業的
心理評估顧問（Case Manager）
會為你匹配合適的心理健康方案；
4。 3 個月以上的心理健康支援，在此期間如果你有對於心理服務的困惑，可以隨時與評估顧問溝通；
5。 幫助你更加明確哪些問題是最值得關注的，它們的可能原因是什麼，以及，如果你需要尋求心理諮詢師的幫助，什麼樣的心理諮詢師是最適合你的。
資料顯示，經過“心理評估”進入的心理諮詢，諮訪匹配度有效提升5倍。