俗話說摔倒了爬起來，沒什麼大不了的，但是年紀大了想要爬起來那就不太容易了，還有可能要命。

接連下雨一個多星期，把蔣大爺悶壞了，他看今天天氣還不錯，於是打算到樓下的小花園轉轉。

下過雨的石徑小路還沒幹透，蔣大爺在轉彎處身子不穩，腳下一滑，再反應過來時已經跌坐在地上，瞬間豆大的汗珠就從太陽穴流了下來。蔣大爺強忍著痛給兒子和120打了電話，隨後被送到醫院救治。

老年人容易摔倒是反應太慢了？

老年人容易摔倒，其實是多方面的原因造成的。

首先，隨著年齡增長，老年人眼神經細胞逐漸減少，眼部神經逐漸萎縮，所以他們

眼神不好

，離得遠時根本看不見，等到近處了看清是啥了，往往已經來不及了。

其次，腦細胞數量減少，大腦有所萎縮，

神經接受訊號速度較慢

，從眼睛看到事物再經過判斷反饋給大腦，最後發出指令協調四肢避開已經來不及，甚至跌倒了還沒反應過來自己是咋摔的。

年輕人遇到意外能夠快速跳躍、轉身避開，而這種情況老年人沒有辦法做到，最後只能硬碰硬讓自己受傷。

最後，跟肌細胞減少有關，老年人走路顫顫巍巍速度很慢其實就是害怕摔倒，但是即便很小心了，遇到特殊情況時還是難以避開危險。因為老年人的

肌肉萎縮，力氣變小了

想不摔倒都很難。

為啥一摔就骨折？老人摔一跤有多嚴重？

俗話說摔倒了就爬起來，除了尷尬也沒什麼，但是老年人一摔就可能骨折，甚至癱在床上，如果在康復過程中出現

感染、肺栓塞

等情況，還有

可能影響壽命

。這也是很多老人摔跤後很快去世的原因。

有的老人身材很瘦，兩條腿沒什麼肌肉，骨骼缺少保護和支撐力，摔倒的時候就相當於骨骼直接摔在堅硬的地板上，而且沒有緩衝和保護。再加上骨骼很脆，跌倒時就容易骨折。

而骨骼變脆又是多方面的原因，老人

牙口不好、吃得很清淡，缺乏蛋白質和鈣

，骨骼沒有足夠的基質維護骨密度就像鏤空的木頭樁，經不起摔跤。所以，到了55歲後，如果進補的營養跟不上破骨細胞的破壞速度，患上骨質疏鬆的風險就會上升。

全社會要重視老年人防摔問題，尤其是過了

65歲以後

，要檢查周圍環境安全，降低疾病風險，提高和加強老人的平衡能力和肌肉力量，學會正確“著陸”方式和急救方法。

每天兩袋奶，老人骨折風險降3成

老年人一旦摔倒，壽命和生活質量都會受到影響，不能隨便行走，每天都要人伺候，久而久之就會有心理負擔，變得不開心，對子女來說身上的擔子也更重了。所以，如果有很簡單的方法能降低骨折風險，相信大家都會去了解。

分析對比了兩組老年人，一組吃乳製品，一組不吃，經過兩年的干預後，研究人員發現

每天吃乳製品的老人骨折風險降低33%

。

這是《英國醫學雜誌》上的一項研究，需要說明的一點是，乳製品中不僅有鈣，還能補充蛋白質，另外，這些老人體內本身還有足夠的維D，也就是說，是這三種營養素相互合作共同降低了骨折風險。

蛋白質

它是肌肉的“能量包”，補充夠了肌肉才會增多。但是光補充食物還不夠，還要刺激蛋白質用於肌肉合成，方法就是堅持運動。

老年人也可以每天

散步、騎車、打太極

，幫助控制體重，減少肥肉增加肌肉，改變四肢纖細或身材肥胖的情況。

鈣

不敢補鈣多半是擔心補多了會長石頭，其實不用擔心，因為人體的鈣流失太多，補充的乳製品剛好填補缺失，不會導致過量。除了乳製品，還要增加堅果、蔬菜等食品，適當吃豆腐，同樣有壯骨的作用。

運動方面可以做

深蹲、金雞獨立、空蹬腳踏車

，刺激關節鈣質合成，強壯骨骼。

維生素D

它在表皮細胞合成，但是卻需要和鈣相互搭配，如果維D合成減少，腸道吸收的鈣也會減少，最後造成骨質丟失，這也是為什麼缺乏維D的患者更容易出現軟骨症的原因。

不過，並不是補充得越多越好，過高過低都不行，每天補充

800U

是比較合理的。剩下的部分可以透過飲食來調理，攝入足夠的橄欖油、穀物、蛋類等食物。

相比之下，老年人每天補充一袋至兩袋牛奶是比較經濟實惠的，成本比較低，同時還加上其他飲食，保證膳食平衡，在天氣好的時候再多曬曬太陽，骨骼就會很健康。

老年人不足80斤，表明跌倒骨折風險較高，也說明營養狀態比較差，平日裡要積極預防，加強營養。另外，活動量少，每天長時間坐著或躺著的老人，也有較高的風險，要增加運動時間，哪怕出去走一走遛遛狗，也比在家裡強。