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糖尿病人做這些事前必須先喝水,直接影響血糖和壽命

2022-08-01由 糖人小課堂 發表于 歷史

糖尿病患者在做以下事情前要先喝水。

糖尿病人做這些事前必須先喝水,直接影響血糖和壽命

早上起床先喝水

早晨醒來喝一杯400毫升的水有助促進胃腸蠕動,改善便秘。糖尿病患者最好前一晚睡前就把水放在床邊,起床後就喝。這是因為身體從臥位到站起,胃腸會因直立反射而加快蠕動,此時喝水效果更好,45℃左右溫水更能刺激腸道蠕動,太冷的水反而會抑制胃腸蠕動,有高血壓的患者也是如此。

此外,經過一夜的呼吸,機體會損失不少水分,晨起補水有助稀釋血液,預防中風、心梗等疾病。

飯前半小時喝水

飯前空腹喝水,水在胃內停留 2 至 3 分鐘,便迅速進入小腸並被吸收進入血液,一小時左右可補充到全身組織細胞,供應體內對水的需要。所以餐前喝水就可以保證組織細胞中的生理含水量。也因此,飯前補充水分很重要。尤其是早餐前,因為睡了一夜,時間較長,人體損失水分較多,早上醒來,多飲些水是非常重要的。喝水方法為,最好是溫開水,也可適量用一些果汁、菜汁等兌水喝。

運動前先喝水

運動前適量補充水分,可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。不僅能防止身體因過度缺水而虛脫,還能保證身體處於最佳的運動狀態。不少人常忽略運動前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認為,運動前喝水會引起胃痙攣。其實,跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,身體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上丟失的量。

運動前2小時喝大約500~700毫升白開水,如果天氣熱、消耗大,補水的頻率也可再適當增加。

睡覺前先喝水

晚上應該適當地喝水,這樣能夠有利於幫助輔助降低血糖和血液濃度。但是一定要記得,不要一次性大量喝水。而且喝水的時候要選擇白開水,千萬不要選擇其他的食材。

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