準備了一萬條藉口，只為推掉一次聚會；

和認識的人順路，只有刷手機才能緩解尷尬；

為了躲開熟悉的人，特意多走了2公里；

滿屋子的陌生人，只想靜靜呆在角落……

是真的害怕社交？還是太過分在乎“別人眼中的自己”？

其實所有的尷尬都是成年人的“認生”！“認生”是一種“對人際關係感到強烈不安”的狀態。

為了防止認生情況產生，首先要搞清楚它的生成機制。一起來認識伯恩斯的十種認知扭曲型別，在感到焦慮時，及時發現自己的錯誤認知並遠離它。

1.非此即彼思維

這種非黑即白的思維模式是一種思維惡習。當這種思維背強化時，人們認為目標以外任何事情都沒有價值。總是為實現自己設定的目標，不重視小的成功，由此喪失了信心。

非黑即白，灰色是不想說

2、以偏概全

這種思維模式把某些特殊場合發生的事件視為一般化的事件，“以偏概全”思維下的人，在某件事獲得了消極的結果後，會認為自己一直如此糟糕，從來沒有什麼好事。

3、心靈過濾

人們過度關注事物的消極方面，導致再也無法在看到該事物的積極方面。認生的人，往往聽不到讚揚，只能聽到批評。

4、貶損思維

原本不值一提的事情，或原本積極的事情，被消極處理。貶損思維之下，人會貶損積極的細節，使之在思維中變成消極的事物。

5、妄下結論

測心術

，透過他人部分言論或部分行為，武斷認為別人對你做出消極的反映。不願意花任何功夫檢驗自己結論是否正確；

先知錯誤

，一種沒有任何事實依據卻堅信結果的思維模式。

6、誇大與縮小

過分地放大自己的缺點或過失，過分地縮小自己的優點或成功。這種思維模式下的你會全盤否定自己的優點，讓自己顯得毫無價值可言。

氣球來象徵有社交恐懼症的人在社交時的自我打氣與偽裝

7、情緒推理

根據自身情緒推測事物結果的思維模式。這種思維下的人總是過度聯絡假想的恐懼和自己所面對的問題。

8、應該思維

用“應該”“不應該”來進行思考。只重視常識，而忽略自己的實際想法。這種思維不僅針對自己，還可以向別人提出要求。當無法滿足標準時，會認為自己或他人沒有價值，從而陷入自我厭惡的陰暗情緒之中。

9、貼標籤

死板的給自己或他人貼上標籤，對方的印象已經在你的腦海中固定下來，你只能看到他的一個方面。

人心的偏見是座大山

10、罪責歸己

不管事件是否與自己有關，都將自己作為消極事件的原因。人總是活在自我責備之中，將無法笑看人生。

每個人都有可能發生“認知扭曲”心理狀態，出現焦慮情緒，重新反思自己的思維模式，馬上作出判斷，發現問題才能解決問題。