近來特別喜歡做三明治來當早餐吃，畢竟簡單易做而各種食材搭配也很方便，營養均衡又飽，恰恰是減脂期間最適合吃的食物。

想要和身上的贅肉作鬥爭，減肥減脂計劃就不能停，但也不能過度節食不吃飯，尤其是甚為重要的早餐，更是不能不吃的。

雖然減脂需要控制熱量的攝入，但做好飲食管理的計劃，就能讓我們就算不節食，吃得好還能輕鬆瘦下來，讓身材曲線更好看。

今天就來分享幾款快手三明治，方便又易做，特別適合宿舍黨或學生黨，也包括上班族。不管是作為早餐或便當午餐，都是極為適合減脂期的食物。

上圖：蝦仁雞蛋芒果三明治的做法——-1、不粘鍋燒熱，用小火煎一個雞蛋；2、蝦仁放入開水鍋中煮熟，撈出後將蝦剖開，讓它變得薄一點；3、芒果去皮切片；4、鋪上保鮮膜，鋪上面包、生菜、芝士片、雞蛋、堅果、蝦仁、芒果片，再鋪上生菜併疊上另一片面包，用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。

上圖：火腿片西紅柿雞蛋三明治——-1、不粘鍋燒熱，用小火煎一個雞蛋；2、鋪上保鮮膜，鋪上面包、生菜、芝士片、雞蛋、火腿片、西紅柿片，再鋪上生菜併疊上另一片面包，用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。

上圖：煙燻三文魚三明治——-1、煎一個雞蛋，牛油果切片，黃瓜切片，煙燻三文魚取出備用；2、鋪上保鮮膜，鋪上面包後抹上乳酪，鋪上牛油果片、雞蛋、煙燻三文魚、黃瓜片，再鋪上生菜併疊上另一片面包，用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。

上圖：西紅柿蟹柳火腿片三明治——-1、不粘鍋燒熱，用小火煎一個雞蛋；2、鋪上保鮮膜，鋪上面包、生菜、蟹柳棒、雞蛋、火腿片、西紅柿片，再鋪上生菜併疊上另一片面包，用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。

上圖：牛排三明治——-1、牛排先用黃油煎熟，再放少許油煎雞蛋，然後放洋蔥絲炒軟；2、鋪上保鮮膜，鋪上面包、生菜、雞蛋、牛排、洋蔥、西紅柿片，再鋪上生菜併疊上另一片面包，用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。

上圖：紫薯泥雞胸肉三明治——-1、雞胸肉用少許橄欖油煎熟，紫薯蒸熟後搗成泥，時蔬粒一起蒸熟；2、鋪上保鮮膜，鋪上面包，抹上紫薯泥，再鋪上生菜、時蔬粒、雞胸肉，再鋪上生菜併疊上另一片面包，用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。

上圖：雞胸肉餅三明治——-1、雞胸切塊剁成肉糜，加入生抽+鹽+黃豆醬+料酒+姜粉拌勻，再加入玉米粒+西蘭花拌勻，做成肉餅，用不粘鍋煎熟；2、南瓜蒸熟後，搗成泥；3、煎一個雞蛋；3、鋪上保鮮膜，鋪上面包，抹上南瓜泥，再鋪上雞蛋、雞肉餅、黃瓜片，疊上另一片面包，用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。

上圖：牛油果蝦仁三明治——-1、牛油果切片，西紅柿切片，煎一個雞蛋；；2、蝦仁放入開水鍋中煮熟，撈出後將蝦剖開，讓它變得薄一點；3、鋪上保鮮膜，鋪上面包、生菜、蝦仁、牛油果、西紅柿片，再鋪上生菜併疊上另一片面包，用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。

上圖：紫薯泥蟹柳棒三明治——-1、紫薯蒸熟後搗成泥；2、煎一個雞蛋；3、時蔬粒和紫薯一起蒸熟；3、鋪上保鮮膜，鋪上面包後抹上紫薯泥，鋪上黃瓜片、雞蛋、時蔬粒，再疊上另一片抹上紫薯泥的麵包，用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。

早餐吃得好，減肥減得快！想要減肥就別再節食了，吃得健康才能快快樂樂地瘦身！