『做好最壞的打算，迎來的每件事情都是好事』

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木子談健身減脂

三四五月不減肥，六七八月徒傷悲。

夏天就要到了，一個瘦瘦瘦的季節，準備好了嗎？

許多人都習慣在上午喝杯咖啡，來提高自己的精氣神，或者在下午困頓的時候來一杯咖啡打起精神。當然，現在的咖啡在減肥方面被大家流傳的褒貶不一，喝了咖啡是躺著都能減肥嗎？

世界上有三大主流飲品：咖啡、可可、茶。

據說在一千多年以前，一位牧羊人去放牧，羊吃了一種植物以後變得異常興奮活潑，才發現了咖啡。

咖啡是經過烘焙磨粉製作出來的飲料，一杯咖啡的味道會根據咖啡師在製作過程中，調製出不同程度的甜度、酸度、香醇度和乾淨度。

什麼時間喝咖啡提神效果最佳？

午餐是大多數人最佳喝咖啡的時間，在這個時間喝完一杯咖啡，

有助於腸道的消化作用，緩解胃部負擔。也能提神，消除疲勞，保持頭腦清醒。

對於早晨來說，很多人認為早晨來一杯咖啡，可以滿足一天的精神頭。其實不然，由於人的皮質醇水平在早上8-9點會達到最大值，在這時間段喝咖啡會增加皮質醇的水平，長期提高會對身體帶來一些負面影響。

因為皮質醇是一種人體功能需要的激素，可以把脂肪和蛋白質轉換成能量，

具有抗炎作用。當皮質醇提高後會導致糖渴望和食慾增加。

還要注意，不要空腹喝過多的咖啡，咖啡會刺激腸道蠕動，加快胃酸分泌，會對腸胃造成影響。

一般來講，一個人吸收300毫克（約3杯煮咖啡），對人的興奮和情緒會帶來良好的影響。

喝咖啡對人有什麼優點？

促進血液迴圈

根據實驗表明，分別對不同的受訓者進行測試，在飲用咖啡60分鐘內，他們體內的血流速度比沒有喝咖啡的人

血流速度提升了30%。

當血流速度提升後，血液中的氧含量也隨之提高，對人體的運動能力提升明顯。

促進身體廢物排出和消除水腫

很多人看起來圓圓的可能是因為體內水腫，咖啡利於排尿，能排出更多的水分，改善水腫情況，並沒有其他副作用。

有實驗證明，喝完咖啡4分鐘後，大腸蠕動加強，這種促使胃腸蠕動早晨最明顯，晚上最弱。有助於排便，女性更加明顯。

極低的熱量

一杯黑咖啡只有5大卡左右的熱量，拿牛奶來做比較的話，100克的全脂牛奶54大卡，一杯200ml的牛奶含有熱量108大卡，100克的黑咖啡只有2。55大卡的熱量。

咖啡到底對減脂有沒有幫助？

促進燃脂速度

咖啡因可以加快身體新陳代謝率，增加熱能消耗，喝咖啡能刺激腎上腺素+多巴胺，當腎上腺素收到刺激後，對脂肪細胞進行施壓釋放出更多遊離脂肪酸。

脂肪酸會參與到運動中去，燃脂速度加倍，像燃料一樣替代身體運作。

例如：提升人體新陳代謝3%-11%，肥胖的人能增加10%的脂肪燃燒。而較瘦的人群會提高29%。

減少脂肪堆積

在咖啡中，有一種元素叫做綠原酸，其含量約佔9%左右，是咖啡中的活性物質之一。它可以抑制葡萄糖釋放在血液中，可以調節植物代謝的多酚物質，並有很好地抗菌特性，在飯後，可以減少脂肪細胞堆積，幫助你減重的功效。

對於健身人群怎麼喝咖啡能達到效果？

咖啡在人體45分鐘內可以被完全吸收，在健身前半小時喝咖啡能短時間提高興奮度。

血液中的遊離脂肪酸濃度會增加，當配合適量的運動，可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪，運動前可以補充碳水，避免空腹喝咖啡對腸道造成負擔，加劇咖啡對胃酸分泌。

相反，當我們不透過運動把遊離脂肪酸消耗掉，不久的將來它們又會恢復成中性脂肪。如果光靠喝咖啡來減肥，是達不到效果的。

含咖啡因的飲品對健身者有什麼影響？

當一個人長時間喝咖啡時，他身體內會形成新的平衡，以緩解咖啡因對身體內水平衡造成的不利影響。

運動後人體是處於缺水的狀態，咖啡因會加速身體內水分的排出，所以儘量不要喝含咖啡的飲料來補充體內流失的水分，然而身體緩解咖啡因的不利影響是以損失細胞外液中的水分為代價，會減少肌肉和面板之間的組織液。

總結：

咖啡是具有燃脂效果的，但要配合一定量的運動。

對於躺著就可以瘦的廣告語，什麼快速咖啡減肥法還是不要信了，運動可以給你帶來好身體，咖啡會成為你減肥路上的好幫手。

運動前40分鐘喝咖啡，可以在運動中提高興奮度，還有減脂的效果。在運動後3-5小時內還能發揮著減脂和能量消耗的作用。

大力推薦黑咖啡，或者加脫脂牛奶的黑咖啡，100克才2。55大卡熱量，稱之為健身界的超級食物。

雀巢三合一咖啡，醇香型熱量為70卡

麥斯威爾三合一咖啡，原味熱量67。2卡

罐裝雀巢，熱量為200-300大卡

拿鐵咖啡，熱量約為300大卡