人體毒素是什麼，對於「排毒」又存在哪些誤區

流汗流的到底是什麼，其中是否含有「毒素」

如果無法排毒，那運動流汗實際帶來哪些效果

結論直接拉到最後。

人體毒素是什麼，對於「排毒」又存在哪些誤區？

人體毒素實際上包含兩類物質，一個是新陳代謝過程中，包括食物的消化吸收後產生的代謝廢物，一個是外界環境中存在的汙染要素，或者對身體有害成分在體內的沉積。

比如廣義上的人體毒素，就包括了呼吸過程中的廢氣（人體自己不需要的氣體）。

以運動場景為例。 在運動中身體會加速對換氣的需要，透過呼吸排出廢氣的速率和量都會遠高於靜止狀態。放到跑步中，通常慢跑中也會建議大家用更深的腹式呼吸來替代淺層呼吸、以便更高效的排出廢氣——這同樣也可以視為一個排除人體毒素的過程。 而室外環境中的細菌、病毒、粉塵……等，可能在呼吸過程中進入體內，成為毒素。肺臟就是吸納-積存-排出它們的最主要器官之一。 人體毒素確實對人體沒有什麼益處，過量的代謝廢物/汙染要素在體內也確實會對身體健康產生問題（就比如在pm2。5嚴重的時候去室外跑步）。但絕大多數情況下，一個健康的個體，身體本身是具備一定的能力去應對這些毒素。

好比跑步呼吸這樣一個既不斷產生“毒素”、又不斷排出“毒素”的過程。

包括近年不斷提到的自由基，也常常被認為是人體毒素的一種。然而實際上，自由基的主要產生方式之一，是人體產生能量的細胞器「線粒體」在供能時的副產物。線粒體和細胞本身就會對自由基有一定的約束和清理作用，且自由基的存在，還能對人體提供一些益處——很難說它就是一個十足的“壞東西”。

因此——

人類在生命過程中，確實會自我產生、吸收一些對人體沒有益處的“毒素”，但人體本身的設計和生理功能，會很好的處理這些東西。並不需要刻意的主動「排毒」；

對於排毒這個行為本身，很多排毒是否真的有效、排毒過程會否對人體帶來傷害，並沒有太多已證實的結論。

流汗流的到底是什麼，其中是否含有「毒素」？

流汗的本質，是人體自我調節體溫的方式。

當處於炎熱天氣、或桑拿房這樣的高溫環境，身體就會大量的排汗，透過這個方式帶走熱量、維持體溫；

當你開始運動，全身會進入一個更快代謝、神經控制肌肉快速收縮，身體溫度也會快速上升。此時哪怕外界氣溫宜人，身體也會很熱，於是這時候的大量出汗，就是身體主動提高排汗量、控制體溫的方式。

——這兩種流汗方式，也有被動/消極性出汗和主動/積極性出汗的叫法。

和運動出汗不同，蒸桑拿時的出汗往往時間更短，身體也處於靜止狀態，不需要大量快速的血液流通輸送氧氣，而運動中大量出汗則可能意味著血量下降、迴流心臟血液減少、心臟每次起搏的血液量下降、有氧供能效率降低、運動速率變慢……對身體會是一個更大的消耗（也是對身體的鍛鍊）過程。

相應的，運動出汗過程中，因為全身肌肉、器官的參與，往往伴隨著更多其它產物，如皮脂腺更劇烈的分泌等。這些也會讓人感覺好像出汗存在差異，不過其實只就汗液來說，它們的區別並沒有那麼明顯。

不管哪種方式，流汗最大量排出的都是水分（佔到98-99%），然後是鹽分，極少量的鈉、鉀、鈣、氯、尿素氮、乳酸、氨等。還有前面提到的脂質（中性脂肪、脂肪酸、膽固醇及類脂質）、熒光物質、有臭物質。

——這其中的絕大多數，都很難用“毒素”來形容，更多的只能用體內代謝廢棄物來描述。

因出汗造成的身體水分流失，我們可以在流汗過程中少量多次的補水、以及結束運動後一段時間內補充；

鈉、鉀、鈣等，我們可在大量出汗後適量的攝入，比如電解質飲料、香蕉等水果；

出現在面板表面的鹽分、油脂及空氣雜質，我們就需要及時清潔面板，並做一些基礎的保養。

運動後如何護理面板？www。zhihu。com

相比較而言，人類的排尿，不管是成分還是其中的代謝廢物，都要比出汗更多一些。即便存在所謂的“毒素”，排尿也會更符合這一邏輯。

如果無法排毒，那運動流汗實際帶來哪些效果

迄今沒有任何醫學研究表明，出汗有所謂的“排毒”效果。不過運動流汗依然是會對身體有一些正向的效果——

人類強大的排汗能力，也代表了其它地球生物鮮有的散熱能力，這讓人類具有了耐力運動的前提；

經常運動的人，身體往往具備了會更加主動的去調節面板溫度的能力。也更能適應高低溫、不同氣壓下的環境變化；

區別蒸桑拿和泡澡，運動中的出汗會動用到更多身體部位，以及全身器官的運動。在流汗的表象下，身體得到更多的鍛鍊，能量消耗和新陳代謝也加快；

不運動和久坐的人，往往身體更會處於缺水的狀態而未知，相反運動中的流汗，會讓身體對水分產生更大的需求，起到及時補水的作用；

最後一點，相比很多生理層面的所謂“毒素”，運動流汗是種很好的情緒和精神層面緩釋的方式——如今的人們普遍有較大的精神壓力，透過運動來緩解緊張焦慮感，或者得到釋放和發洩，這種心理層面的“排毒”無疑非常有益處。

所以在情緒低落的時候，嘗試出去運動出出汗吧！