骨質疏鬆，大家應該都不陌生，就是我們強健的骨骼開始變得脆弱，骨質疏鬆越嚴重就越容易發生骨折。但是，骨質疏鬆並不是老年人的專屬，有一些年輕人經常抽菸、喝酒、熬夜會讓骨質疏鬆提前到來。

骨質疏鬆的三大症狀

骨質疏鬆被稱為“無聲殺手”，因為我們感覺不到骨質的慢慢流失，早期是沒有症狀的。當出現腰背疼痛、身高下降、駝背以及骨折發生等症狀，說明骨量已經大量流失，骨質疏鬆早就開始了。

有哪些因素會導致骨質疏鬆？

引起骨質疏鬆的因素有很多，比如：體重過低（一味追求瘦的人要注意）、經常抽菸喝酒、過度飲用咖啡和碳酸飲料（補充一下，打工人每天喝一杯咖啡續命是沒有問題的，但是每天兩三杯咖啡就要注意了）、經常不規律睡眠，如長期加班熬夜，運動太少、曬得太少、吃得太鹹，缺少營養，如鈣、磷以及維生素等

有人說經常吃醋會導致骨質疏鬆，這是真的嗎？

吃醋不會導致骨質疏鬆。

其實我們吃的醋很少能進入到骨頭裡面，並不會引起骨質疏鬆。而且醋能夠幫助胃酸偏少的人把食物中的不溶性鈣變成離子，有利於鈣的吸收。另外，有些老陳醋本身就含有豐富的鈣，在某種程度上可預防骨質疏鬆的發生。

這到這幾點幫助你遠離骨質疏鬆

適當的曬太陽

每天上午9點-11點或者下午3-4點，到外面曬太陽15分鐘以上才能幫助維生素D更好地轉化。儘量躺著曬或者坐曬，除了臉部需要注意防曬之外，身體的其他部位不要遮蓋，多曬背部、手腳和腿

適當運動

每週運動至少三到四次，每次30~60分鐘，可以選擇步行，慢跑，游泳等運動

適當補鈣

每個年齡段的人都要注意鈣的攝入，其中成年人鈣的推薦攝入量為：800mg/天，50 歲以上中老人鈣的推薦攝入量為：1000 mg/天。補鈣可以多吃含鈣高的食物如奶製品、豆類及豆製品、綠色蔬

適當補充氨糖

雖然骨質疏鬆與骨性關節炎的發病機理不同，但大量的臨床研究表明，在骨質疏鬆症的人中，骨性關節炎的發病率是很高。所以在日常生活當中除了要補鈣還要補充氨糖。

氨糖類產品的發展速度非常快，目前已經發展到了“第五代氨糖”，蛋殼膜氨糖。蛋殼氨糖裡面新增的是蛋殼膜素，它裡面含有天然氨基葡萄糖、硫痠軟骨素和透明質酸等營養成分，這些成分協同作用，可以大大提高吸收率，見效的度會更快。可以幫助緩解關節僵硬、疼痛等常見問題。