在參加快走、慢跑、長跑等有氧運動鍛鍊時，有一雙好的運動鞋是非常重要的。不過，選鞋、買鞋這件事，並不區分中老年、年輕人。所以，今天的討論適合於所有想參加快走、慢跑運動的鍛鍊者。

對於普通的運動愛好者來說，運動鞋基本上只要滿足兩點，就能夠滿足鍛鍊的需要：

其一恰當的舒適度，包括合適的柔軟度，大小適中；

其二滿足運動的需要，包括輕便、良好的緩衝減震效能，以及滿足跑步或慢跑過程中反覆彎折和復原的需要。

無論是在網店，還是在實體店中買鞋。標為適合跑步的運動鞋，都能滿足上述兩點的要求。我們所要做的是，從眾多的運動鞋中，選出一雙最適合自己的鞋子。

接下來的問題是，到底該如何選鞋？

選多大的尺碼？

很簡單，你所買的運動鞋，應該比你的腳的實際大小多半碼。也就是，差不多大半個腳趾。這樣就能給腳尖留出適當的空間，在跑步的過程中就不會發生腳趾頂鞋或者過度摩擦的情況。實際情況應該是，當你穿上運動襪、墊上鞋墊時，你的腳趾仍有活動的餘地，不會直接頂住鞋尖（前後方向上），也不會感覺鞋子太緊（上下方向上）。

在網上買鞋的時候，由於不能夠試穿。除了要看廠家提供的參考尺碼錶，還要留意廠家的說明。因為，有些廠家的尺碼雖然也標為同樣的尺碼，實際上卻會偏小一些或偏大一些。保險一點的做法是，將你的腳的大小和特點（比如腳比較寬，或者腳背較厚），直接告訴客服人員，他們會給出更合適的尺碼建議。

在一天中的“什麼時間”去買鞋？

腳的大小，在一天中也會發生略微的變化。在經歷了長時間的走路、站立之後，到了下午和晚上，腳會變得略微更大一些。所以，買鞋應該是在下午或者晚上去實體店買。

就算是在網上買鞋，也應該在下午或晚上量你的腳的尺寸，然後再開始買鞋，這樣才能夠確定比較合適的尺碼。

買鞋的時候，如何試穿？

用於慢跑、快走的運動鞋需要輕便，這樣可以減輕在快走、慢跑過程中的負擔。

怎樣才算輕便的？每個人的喜好和感覺會不一樣。如果你去實體店購買，那麼最好穿著你當前覺得舒適輕便的那雙鞋。到了實體店後，將新鞋和你腳上的鞋進行比較，感覺一下它們的輕重是否相當，彈性是否能夠符合你的要求。

另外，如果你不嫌麻煩的話，最好穿上運動時常穿的襪子，帶上鞋墊，然後放到新鞋裡去試穿。

試穿的時候，不要單腳試穿，應該雙腳試穿，而且完全繫好鞋帶。有些鞋寬度合適，但繫上鞋帶後，仍舊感到壓力較緊。

穿上鞋之後，如果店家允許，可以在商店內多儘量多走幾步，甚至小跑一段、跳躍幾下，感覺一下它的輕便舒適，以及彎折角度是否剛好。

當然，你還需要考慮鞋的款式、花樣、顏色、材質等等，是否符合你的個人喜好，以及價格是否合適。

如何使用新跑鞋？

新鞋買回家後，也並非萬事大吉，還需要正確使用。

首先，不要突然完全使用新鞋。

雖然御行君知道你非常想一直穿著它，但是既然是新鞋，那麼你的腳和鞋之間，就要有一個磨合期。

怎麼磨合呢？比如，在第1-2周新鞋只穿1~2次，第3-4周新鞋穿2~3次。這只是一個比方，你可以根據自己的需要，延長或者縮短這個磨合期。其原則是，

不要在穿上新鞋後讓你的腳磨出泡，或者讓腳部感到有疲勞感。

其次，新鞋在進入正常使用後，也不要天天穿。

在一次鍛鍊結束後，鞋子也需要有恢復效能的時間，建議至少應該隔天才穿。

第三，任何一雙運動鞋，都有它的“有效期”。

過了有效期之後，即便這雙鞋沒有壞，但它的效能已經低於運動要求，比如減震的能力變弱，此時就需要換新鞋了。

一般的建議是，當一雙運動鞋完成了500~800公里的訓練之後，就應該考慮換一雙新運動鞋了。在實際的使用中，大多數人都不可能只有一雙運動鞋，而是有多雙，因此幾雙運動鞋可以輪流穿著、使用。但無論哪一雙超過500~800公里，都應該讓它“退役”了。

好了，在掌握了上述要點之後，你不僅能為自己買到一雙合適的運動鞋，也可以充當親朋好友的買運動鞋的顧問了。去試試吧！