到了更年期之後，身體的各項機能都會有所下降，體內的雌激素也會逐漸分泌減少，色斑、皺紋等問題會不斷出現，這令我們十分的困擾。但是每個人都會面臨著衰老，這是不可逆的，不過不要氣餒，我們可以透過改變生活習慣來延緩它到來的速度。

1、蘋果

蘋果是日常生活中非常常見的水果，其作用和功效表現在：一、蘋果含糖量不高，但是含有蘋果酸，有機酸等有益於身體的物質，同時果膠纖維含量較高，吃蘋果可以改善患者便秘症狀，刺激腸道蠕動，起到潤腸通便的作用，果膠纖維是非常有益的可溶性纖維；二、蘋果具有降低血脂的作用，可以降低膽固醇，能夠維持血糖的穩定；三、蘋果具有一定防癌抗癌的作用，蘋果中的花青素能夠預防結腸癌的發生；四、蘋果還具有一定養顏美容的功效。

2、藍莓

藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力”。同時更有加速視紫質樸再生的能力，而視紫質樸正是良好視力不可或缺的東西。藍莓可以增強對人體對傳染病的抵抗力。藍莓漿果含有豐富的高纖維作為日常飲食中纖維的良好來源。藍莓還含有豐富的鉀，鉀能幫助維持體內的液體平衡，正常的血壓及心臟功能。天然的藍莓花青素是最有效的抗氧化劑。USDA的研究顯示，在人們經常食用的的40多種水果和蔬菜中，藍莓抗氧化能力最強。這意味著食用藍莓可以有更多的針對衰老、癌症和心臟疾病的抗氧化能力。

3、黑棗

抗氧化、抗衰老，養血安神、促進睡眠。 黑棗的功效：1、能夠為機體補充豐富的花青素，而花青素有很好的清除自由基的作用，進而能夠有很強的抗氧化、抗衰老的功效。2、從中醫食療的角度上來講能夠養血安神，對於氣血不足所導致的心煩不寐、心神不寧、失眠多夢的人，適當食用黑棗，透過滋補心經有著很好的養血安神、促進睡眠的功效。黑棗的作用禁忌就是不要在空腹的狀態下食用，因為黑棗當中含有一定量的鞣酸，與胃酸結合容易形成胃結石而影響健康。

如果大家不知道該選擇什麼樣的運動的話，大家可以選擇適合大多數人的呼啦圈運動，這是一款比較高效燃脂減肥的運動，不但動作簡單易學，運動強度比較低，而且還不限時間，不限地點，不用專門跑健身房，在家也能夠利用瑣碎時間搞定健身，這項運動具有柔和性，非常適合各種年齡段的女性訓練。

加一運動——普拉提運動

普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

普拉提這款網紅運動近幾年非常受歡迎，很多網紅和明星紛紛在社交平臺上更新了自己做普拉提的照片（如下圖，孫儷和莫文蔚堅持普拉提有10年了）僅僅依靠一個簡單的拉力器，就可以幫助學生黨和上班族輕鬆打造完美身材。

一說到健身，很多人就會吐槽自己沒時間去健身房，其實健身不一定非要去健身房，找到適合自己的居家運動同樣有效，比方像呼啦圈運動就是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是燃脂、抗衰效果都很好，值得你去嘗試與堅持。不得不承認，運動才是最好的保養品，衰老是每個人的必經之路，是自然規律，我們無法改變衰老的速度，再昂貴的化妝品都只是一時的，堅持運動才能塑造體型，永葆青春。

普拉提可以寧神靜氣，不僅拉伸肌肉，還促進迴圈系統的流通，放鬆緊張的情緒，抗衰老，增加人體的含氧量，增強抵抗力，普拉提也是大多明人網紅、健身愛好者們必做的一項運動！普拉提運動不僅燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。很適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以完成，是現在上班族的不二選擇，心動的小夥伴可以開始行動了！

一天練習20分鐘左右的普拉提動作，在家就可以鍛鍊，適合不同年齡段的人，只要一張墊子和一個繩子，就可以完美蛻變。每天堅持，你就會發現自己越來越苗條，明顯比別人更帥氣靚麗了！今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單易學，瘦身效果好，趕緊學習起來吧！

動作一：卷腹運動

很多男性追求腹肌和人魚線，這個動作可以很好地鍛鍊腹部的肌肉。對於那些啤酒肚的男性來說是一個不錯的訓練方式！注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要。

動作二：手臂運動

一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手！

動作三：複合拉伸

這是一個難度係數畢竟高的動作，但也是一個鍛鍊肌肉比較有效的動作。這個動作也是能夠練習我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。

這三個動作都可以在家裡跟老婆一起做，難度係數不會很大，在鍛鍊身體的同時還能交流夫妻感情，一舉兩得。但是三個動作都需要藉助拉力器，這款拉力器體積比較小，放在家裡也不會佔地方，比較方便。

下圖是經常做普拉提運動的男性朋友，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。