45歲，是人生的一道“分水嶺”，這個年紀的人，上有老下有小，集車貸房貸於一身，而身體也開始走下坡路。

在這個年紀，多種疾病都可能“不請自來”，因此45歲的後十年，需要我們給與足夠的重視。

45歲後，少做3事，謹記“4相伴、3不貪”，安穩度過生命高危期

“少做3事”

第1事、熬夜

熬夜對人體健康來說“百害而無一利”。

有句老話叫

“晚上不睡耗傷陽氣，早上不起封殺陽氣”

。但是仍有很多人改不掉熬夜的壞習慣。

熬夜會使機體處於超負荷運轉狀態，容易引起身體抵抗力下降，誘發各種疾病發生。

第2事、生氣

好心態是預防疾病的“天然處方”。

生氣易導致肝氣鬱結、肝膽不和，引起肝膽疾病；還會造成腦細胞缺氧，加速腦細胞衰老。

情緒的波動容易使血壓波動大，易誘發心腦血管事件，增加了猝死的發生風險。

第3事、久坐

尤其是上班族，一坐就是一天。

長時間保持一個姿勢，下肢血液流動速度減慢，有增加下肢靜脈血栓的形成率。

建議久坐的上班族，每坐1個小時，就起來活動5分鐘。

謹記“4相伴、3不貪”

“4相伴”

一相伴、書

人們常說“活到老、學到老”。

年齡不是限制自己學習新知識、接受新事物的限制，平時多看書，多用腦，有助於提高記憶力和自身認知能力，還有助於延緩大腦衰老。

研究結果發現，缺乏促進大腦功能的活動（比如閱讀）會使認知功能減退，與喜歡讀書的人相比，從不讀書的人認知能力衰退的風險會增加大約3。7倍。

二相伴、動

生命在於運動這句話很俗套。

但運動帶來的好處很多。運動能促進體內新陳代謝；能對大腦中樞神經帶來積極作用，有助於提升大腦機能。

運動產生的二氧化碳也能刺激呼吸中樞，並使呼吸頻率加快、肺容量加大，能鍛鍊呼吸肌與呼吸輔助肌，從而改善肺功能。

運動能讓全身的細胞變得活躍，有助於改善體內環境，還能啟用安靜的免疫細胞，使人體免疫功能升高，有助於預防疾病。

建議，選擇一項慢跑、散步、騎腳踏車、游泳、打太極拳等有氧運動，每週運動不少於4次，每次運動時間最好不少於30分鐘。

三相伴、笑

生活中多笑一笑，有助於緩解壓力、改善不良情緒；大笑時身體釋放的多啡肽，還有利於提升免疫力。

四相伴、抗氧化劑

氧化過程是損傷血管的重要因素。

體內有機物氧化過程中會產生自由的原子碎片（自由基），對血管有很強的破壞作用。而一旦血管有損傷，就更容易沉積膽固醇。

抗氧化劑，說白了就是具有抑制體內氧化過程的物質。

有一些富含抗氧化劑的食材，像各種綠茶、白茶、石斛、元——-芙——-菊等，堅持飲用，也能降低血脂、軟化血管。

其中元——-芙——-菊中不僅含有豐富的硒元素，還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性。

“3不貪”

一不貪、吃

年紀在增長，消化能力卻在退化。

如果在消化功能逐漸下降時，不減少食物的攝入量，會使腸胃消化壓力更大，易引起胃部不適、消化不良等症狀。

因此建議，每餐最好七八分飽。

二不貪、酒

酒精是致癌物，喝得越多，死得越快。現在沒有少量喝酒有利健康的說法。

假如一定要喝，那不要貪酒，每天酒精攝入量不超過15g。

三不貪、財

愛財很正常，但不能貪。

“金錢是一種有用的東西，但是隻有在你覺得知足的時候，它才會帶給你快樂，否則的話，它除了給你煩惱和妒忌之外，毫無任何意義”——席慕蓉。