久坐、熬夜以及不合理飲食對身體具有很大的危害。今天推薦這本書《久坐不傷身》，傳達了一種健康的生活方式。這本書不是講如何久坐還能不傷身體的，而是告訴我們如何在一些不方便運動的場所儘量多活動筋骨，做一些伸展運動。

要想久坐不傷身，關鍵還是要頻繁活動，堅持不懈，哪怕每天鍛鍊一小會，持之以恆都會收穫不一樣的效果。本書列舉了不少活動肌肉的方法，圖文結合很貼心，不少動作在辦公室就可以完成。

一、頭部和頸部

【坐姿要求】頭部平放，收緊下巴。電腦螢幕位於雙眼正前方，無須刻意抬頭或低頭。

【針對練習】頸部旋轉；頸部前伸；頸部抗阻練習

二、肩部和上背部

【坐姿要求】肩膀處於放鬆狀態，既不向上聳起，也不向前傾斜。

【針對練習】直臂式肩部拉伸；直臂式肩部拉伸；擁抱式肩部拉伸；仙人掌式肩部拉伸；反向肩部拉伸；聳肩；肩部向後擠壓；

三、手臂

【坐姿要求】上臂和前臂構成直角，手肘靠近身體。

【針對練習】前平舉；交替性平舉；側平舉；前臂畫圈；前臂靠牆拉伸。

四、手指、手掌和手腕

【坐姿要求】使用鍵盤和滑鼠時，手腕應保持與地面平行。

【針對練習】祈禱式拉伸；掌心向外，前臂拉伸

五、腰背部和臀部

【坐姿要求】腰背儘量靠在椅背上。如果椅子太深，可以用一個符合脊柱弧度的靠墊，讓腰部得到支撐。

【針對練習】臀部夾緊練習；向後拉伸；坐姿梨狀肌拉伸（壓腿）

六、腿部

【坐姿要求】大腿應和臀部保持直角，雙腳平放地面。不要蹺二郎腿。

【針對練習】站姿股四頭肌拉伸；站姿膕繩肌拉伸-足尖放平（足尖提起）；臺階式小腿拉伸