網上有很多關於減少脂肪的營養建議，很多的人一聽到減脂餐就是吃草，甚至是十分的畏懼，實際上沒有那麼的可怕，今天給大家一些關於減脂的營養建議，希望能夠幫助到大家。

首先我們得明白的一點就是，想要透過飲食減少我們身體的脂肪含量，這份飲食計劃一定是非常健康，而且營養搭配十分合理的，絕對不是完全限制你不讓你進食，或者節食的。

而想要減脂成功，那麼這份減脂的飲食計劃，一定有兩個原則，

其一是營養合理搭配，其二是具備可持續性。

如果滿足不了這兩個條件，那麼就意味著你的減脂事業會以失敗告終。或者是重蹈覆轍，重新再來一遍，這樣不僅會讓我們的心理產生壓力，同時還有可能會對我們的身體產生一定的傷害。

好啦，話不多說，咱們就聊聊關於減脂的5條營養秘訣吧。

1、飲食與生活相結合

當我們想要減脂時，要麼大幅度的減少卡路里，要麼就是遵循一些不健康的時尚飲食習慣，前段時間有個明星就分享了自己的飲食計劃，那簡直是非常人所能企及的。這種情況也是非常的普遍。

並不是說卡路里的急劇下降不會給你帶來減脂的效果，但是最終會你體內代謝的脂肪變得更少，肌肉力量也會受到影響。

那些極端的時尚飲食，大多數人都是可以短期堅持，但是不是長期遵循它。主要還是因為這些時尚飲食不適合長期使用，他們的目的就是為你提供快速、短期的結果，這樣的話，你可以不斷的回頭並且購買他們的產品。

想要減脂成功並且遠離肥胖，你必須要找到可以遵循的營養計劃，這樣可以安全地產生少量熱量不足，這些健康的飲食方式也會成為我們生活方式的一部分，而不僅僅是短期的效果。

一個好的飲食計劃，一定不是一下子就讓你完全改掉自己的飲食習慣，而是不斷的透過評估調整你的飲食的結構，慢慢的創造你的熱量差的視窗。

只要大家能夠養成這樣的意識，正常飲食的過程中，有意識的減少自己攝入的總熱量，其實就會達到很好的效果。

2、蛋白質非常重要

蛋白質不僅對增加肌肉很重要，對於減脂來說也是至關重要。

當熱量不足的時候，我們的身體就會尋找能量來源。並且在需要的時候就會使用我們的身體作為燃料。我們的身體通常先燃燒的是脂肪儲存，其次是肌肉組織，獲得能量。在飢餓狀態下，身體會更多的調動蛋白質進行供能。

補充足夠的蛋白質對肌肉的形成至關重要，因為蛋白質會分解成氨基酸，我的肌肉就需要用這些氨基酸進行修復和生長。

特別是在減脂期間，蛋白質非常重要，因為當你的身體想要燃燒它進行供能時，它可以幫助我們維持我們的肌肉質量。

3、不要完全拒絕碳水化合物

碳水化合物是我們肌肉的主要供能物質，

我們的身體將碳水化合物分解為糖原，該糖原被用作能量，而且糖原也是非常經濟有效的供能物質。這也是為什麼碳水化合物是你要鍛鍊肌肉還是減肥都至關重要的東西。

最關鍵的還是需要在找到補充和消耗之間的平衡點。過量的碳水化合物確實會導致身體的脂肪增加，

但是過少的碳水攝入，我們的身體就會依靠自己的肌肉作為燃料進行供能，這叫做紅木傢俱當柴燒

，浪費了。所以我們需要透過補充足夠的碳水化合物為我們的肌肉運動進行供能，而不是為脂肪的儲存提供能量。

碳水化合物經常被人攻擊，通常是因為我們把碳水化合物跟那些不太好的碳水化合物來源聯絡在一起。大多數人想到的碳水化合物，就是高糖，低纖維，富含脂肪的食物，比如餅乾，高點，披薩，加工的果汁，白麵包等等，這些碳水化合物很容易過量食用，會導致血糖水平升高或者讓我們出現卡路里過剩的現象。

但是有很多的碳水化合物還是很理想的，它們消化緩慢，富含纖維並且富含微量影響元素，比如，地瓜、全麥產品，燕麥片，水果和蔬菜。

這些碳水化合物比上面說的那些碳水化合物就要具備極大的優勢了。富含纖維，消化緩慢，具有飽腹感，並且還能提供有效的能量。

4、停止喝液體卡路里

早上喜歡喝一杯橙汁，然後開始工作的時候就要喝一杯加奶油或者糖的咖啡，然後晚上可能還要來一瓶蘇打水？

這些飲料裡面都是卡路里，一不小心就會發現你已經喝了很多的卡路里進去了。一瓶小小的含糖飲料中含的熱量都很高，而且喝完還想喝。

一杯簡單的牛奶拿鐵咖啡包含超多的卡路里，如果新增鮮奶油或調味糖漿，你的咖啡就變成流質餐了。所以建議訂購一些黑咖啡，並且使用一些甜葉菊代替糖或者無糖糖漿，如果你可以的話，也可以直接喝。

減脂的過程中還是推薦喝一喝咖啡的。

建議你多喝水，黑咖啡，紅茶或者無糖汽水。

對於大多數想要減肥的人來說，液體卡路里是一個巨大的，隱藏的限制因素。但是如果能夠減少這些液體卡路里的攝入，說不定你一下就能減肥成功了。

5、正確的使用“欺騙餐”

相信很多減脂的朋友都聽過“欺騙餐”，而且每到欺騙餐的時候，就開始放開肚子吃，吃著吃著，欺騙餐就變成欺騙日了。

對於那些沒有辦法控制嘴的人來說，欺騙餐減脂就是福音，而且在經過一段時間的健康飲食之後，偶爾來一頓欺騙餐也能夠幫助我們改善我們身體的狀態。

我們的身體其實一直處於一個動態穩定的狀態當中，它會根據外部的因素來平衡我們的身體，當我們減少卡路里的攝入是，會讓我們的整體體重下降，同時也會讓我們的新陳代謝會變得比較緩慢。慢慢的就越來越難達到我們減脂的目的，這樣會帶給我們極大的損失。

所以當我們吃一頓欺騙餐的時候，我們就可以擺脫自己的減脂飲食的單調乏味，這個在突破我們減脂平臺期的時候，是非常關鍵的。但是在使用欺騙餐的時候，一定需要特別注意。

1、一定要提前計劃好，計劃好你準備在哪天吃欺騙餐，這樣可以保證我們不要太過了。

2、儘量吃未加工的食物，總的熱量不要超的太多。

3、不要讓欺騙餐變成欺騙日，這樣的暴飲暴食會讓你適得其反。就算你想吃你想吃的東西，你也可以控制一下總卡路里的攝入。

好啦，以上就是關於減脂飲食的一些建議哦，希望能夠對你有所幫助，其實，在我們減脂的過程中，最關鍵的還是要養成一個良好的心態，避免操之過急，或者過度的追求效果，而對自己的身體和心理造成過大的傷害。

非常能夠理解各位工作的辛苦，但是本質上面其實還是來源於我們對於時間的掌控，或者是自己的懶惰。希望大家都能夠收穫一個更好的自己。加油。

你對減脂的飲食還有什麼疑問麼？

歡迎在評論下方留言告訴我。

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