關節軟骨

人人體內都有“軟黃金”，但有些人甚至從30歲就會開始流失，一旦丟失無法逆轉，無法再生。而“軟黃金”丟失的一個重大訊號就是：羅圈腿！幸福晚年生活從拒絕羅圈腿，守護“軟黃金”開始！

在家測試自己是否是羅圈腿

首先選擇站立狀態，抬頭挺胸、目視前方、身體自然放鬆，不要使勁繃腿。然後，兩個腳踝併攏，讓膝關節前面的髕骨朝向正前方。此時，需要家人或朋友來幫助我們用尺子或手指測量。

如果兩個膝蓋中間的縫隙是兩橫指以內，或者小於4釐米，屬於輕度羅圈腿；

縫隙在兩橫指到五橫指之間，也就是4~10釐米之間，屬於中度羅圈腿；

縫隙大於五橫指，也就是說大於10釐米，屬於重度羅圈腿。

據翁教授觀察，現場90%以上的觀眾都存在不同程度的羅圈腿，所以我們要引起重視。

病例：60多歲的老大媽，自從退休後就喜歡爬山郊遊，每天都能走1萬步以上，慢慢地出現了關節疼痛，腿越來越彎，最後走起路來跟鴨子一樣。根據X光片的檢查，她的膝蓋磨損已經非常嚴重了，只能透過手術方法進行治療！

翁教授告訴我們，老年羅圈腿是一種骨關節炎晚期的一個常見症狀，骨關節炎是因為關節長期磨損，其中包含體內“軟黃金”的磨損導致的。如果不及時糾正，會嚴重影響老年人晚年的幸福生活。

人體的“軟黃金”就是關節軟骨，健康的關節軟骨為乳白色，質地光滑，富有彈性的，它裡面沒有神經分佈，所以早期磨損不疼，只有磨損到一定程度，影響到骨頭或者滑膜時，才可能出現疼痛。

如果不注意保養，30歲以後，關節軟骨就開始發生改變：

輕度軟骨磨損：上下樓疼痛、怕風、下蹲困難；

中度軟骨磨損：疼痛更明顯、早期膝蓋僵硬、關節出現響聲；

重度軟骨磨損：走路困難、上廁所困難、做家務困難。

軟骨輕度改變到重度改變需要20年左右的時間，如果在早期我們就注意保護關節軟骨，就能避免走到發生骨關節炎的那一步，保證晚年的幸福生活。

軟骨流失早期可以依靠運動調整，流失中期可以依靠藥物調整，到了晚期就需要靠手術治療了。

不要這麼動

正常站立時，膝關節承受的壓力是自身體重1/2，但如果我們做蹲起、爬山、爬樓梯、過度的長跑、跪地擦地板等常見的運動時，關節承受的壓力是體重的4到6倍，會加速軟骨磨損。

協和教授推薦的運動方式

翁教授每天早上5點鐘起床後，做的第一件事就是去游泳，每天堅持遊40分鐘。因為游泳有浮力，關節承受的壓力不大，又是全身性的運動，所以是很推薦的一種運動方式。

除此之外，水平腳蹬腳踏車、抬腿訓練等運動方式也是很推薦的。

專家演示影片▼

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藥物補充軟骨

翁教授強調，沒有食物可以專門補充軟骨，更強調的是均衡飲食和科學補鈣。但是如果關節軟骨已經磨損了，我們可以在醫生的指導下適當補充氨糖，但這一定是在早期進行補充才有用，等到晚期軟骨已經完全磨損了，再補充也沒有用了，就需要進行手術治療。