11月7日12點59分

迎來立冬節氣

水始冰，地漸凍，寒風勁

天氣真的要變冷了

你準備迎接冬天了嗎

自古以來，有著春生、夏長、秋收、冬藏的說法，立冬是一年自己中最適合保養，積蓄的時機。

因此，好好保養，才能讓我們在寒冷的冬日保持活力。

立

冬

民

俗

立

/

冬

賀冬

立冬是農曆十月的大節，在中國民間有祭祖、飲宴、卜歲等民俗，以時令佳品向祖靈祭祀，以盡為人子孫的義務和責任，祈求上天賜給來歲的豐年，農民自己亦獲得飲酒與休息的酬勞。

補冬

立冬節氣的到來，是草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的民俗。人在這個進補的最佳時期，進行食補，為抵禦冬天的嚴寒補充元氣。

在冬季應少食生冷，一般人可以適當食用一些熱量較高的食物，特別是北方，可以吃一些牛、羊肉，但同時也要注意多吃新鮮蔬菜等富含維生素和易於消化的食物。

吃餃子

餃子源於“交子之時”之說，立冬是秋與冬相交的日子，故“交子”之時的餃子不能不吃。此外，北方有諺語說“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”，因為水餃外形似耳朵，人們認為吃了它，冬天耳朵就不受凍。

立

冬

養

生

1

精神調養

立冬節氣後，人們在情緒上要儘量保持平穩，防止冬季日照短導致的抑鬱或煩躁易怒。

情緒緊張和過度興奮，均不利於陽氣的潛藏。

02

坐臥起居

立冬後要做到

“早臥晚起，必待日光”，

適當睡點懶覺，等到太陽出來再起床，既保證充足的睡眠，也注意保暖。

睡前還可以熱水泡腳，促進機體陰陽氣的調和。

03

飲食調理

由於溫度驟降，可以適量多吃產生熱量的主食，如羊肉、鵪鶉和海參等。在這期間，正是螃蟹肥美之時，無論是公蟹黏潤的蟹膏，還是母蟹鮮甜的蟹黃，當下都到了最飽滿的狀態。

但螃蟹性寒，食蟹依然要注意食物搭配，可以放點生薑。另外脾胃弱的人們不宜多吃哦。

04

運動養生

冬季，我們可以保持適當的體育鍛煉，如慢跑、騎腳踏車、打太極拳等，但同時也要

注意防寒保暖、勞逸結合。

立

冬

詩

詞

立冬

唐·李白

凍筆新詩懶寫，寒爐美酒時溫。

醉看墨花月白，恍疑雪滿前村。

立冬夜舟中作

宋·范成大

人逐年華老，寒隨雨意增。

山頭望樵火，水底見漁燈。

浪影生千疊，沙痕沒幾稜。

峨眉欲還觀，須待到晨興。

立冬即事

元·仇遠

細雨生寒未有霜，庭前木葉半青黃。

小春此去無多日，何處梅花一綻香。

立，建始也

從今天開始

就正式進入冬天了

秋盡冬來

寒風料峭

只願這個冬天

少些寒冷

人心都能溫暖

·End·

值班主任丨郭文輝