史上最正「小腰精」原來是我們鄧紫棋小姐姐~日前她在網上公開了自己的真實腰圍，竟然比XS號還要小！看到這數字，請容小編獻上我的膝蓋！而鄧紫棋之前也在網上分享了不少自己的瘦身秘訣，就讓小編整理給大家，一起努力成為小腰精！

鄧紫棋腰圍只有22。8英寸

日前鄧紫棋在網上公開了一段影片，公佈了自己的腰圍只有22。8英寸，影片中她還雙手叉腰，收肚子時腰圍寬度幾乎和頭圍相同，實在是太驚人了！若從數字換算22。8英寸等於57。9公分，牛仔褲最小號XXS腰圍也要60公分，鄧紫棋穿起來還太鬆！而知名牛仔褲品牌腰圍最小也是24腰約64公分，比鄧紫棋腰圍更足足寬了6公分！以腰細程度來看~可能我們的鄧紫棋小姐姐只能買童裝才會合身！

鄧紫棋的瘦腰秘訣：腹肌訓練

鄧紫棋分享，腹肌訓練是她健身課程中最重要的環節！會做的專案有：仰臥起坐、單車式卷腹、平板支撐等，一天會做300-600下！只要把腹肌練起來就可以大方露腰，對唱歌也有幫助，如果一次做不到600下，她會分早晚各做一次，就不會佔用太多時間也不會太吃力。

瘦身必吃「燕麥餐」

有在follow鄧紫棋的小粉絲都知道，鄧紫棋最出名的減肥餐就是燕麥，不但會把燕麥取代澱粉當成主食，早餐更是幾乎餐餐燕麥！做法是把燕麥+雞蛋一起煮成燕麥粥，再搭配豆漿、咖啡和一根香蕉，就是鄧紫棋的萬年早餐，鄧紫棋說燕麥纖維很多，可以幫助消水腫，而咖啡中的綠原酸也能減少脂肪堆積，養成易瘦體質，搭配蛋、豆漿則是攝取優良蛋白質。

鄧紫棋減肥便當選單公開

除了早餐吃燕麥，中午鄧紫棋也把燕麥當主食，她的瘦身便當裡面的食材只有四種，就是水波蛋、蘆筍、蘑菇和燕麥。即使食材少，營養也很均衡，蛋白質、纖維質和澱粉都有了，其中燕麥就是她的瘦身王牌！鄧紫棋說：「用燕麥取代白飯，不但有助於血糖穩定，也能降低膽固醇，可溶性纖維還能幫助腸道減少碳水化合物吸收率，大家也可以用五穀飯、地瓜取代。」她多吃水煮燕麥，並會大量喝水避免便秘。

鄧紫棋推薦：6大瘦身好食

除了燕麥，鄧紫棋也推薦這6大食物，是她減肥時常吃的瘦身好食，有南瓜、雞肉、洋蔥、菠菜、番茄、木耳，鄧紫棋說：「減肥是我最高紀錄一天吃了16顆番茄！」美國也曾有研究指出，每天喝280c。c。番茄汁連續8周以上，可明顯減少50%腹部脂肪！而木耳、菠菜、洋蔥都是高纖食材，南瓜可以取代澱粉，雞肉則是蛋白質最重要來源，這一餐僅有400大卡非常低卡健康！

最後鄧紫棋提醒，很多女生減肥飲食都會以雞肉為主，但「千萬不能吃雞皮」，因為雞皮脂肪太高，一定要注意喔