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在孩子的成長過程中，零食成為了家長們哄娃的利器，不得不說，零食對於孩子的誘惑力是非常大的，幾乎每個孩子都喜歡吃零食。

而且，零食不僅對於孩子有誘惑，對大人的吸引力也是很大的，一些家長也是經常買回一些零食回家和孩子一起吃。

但家長們也需注意，有一些零食已經被兒科醫生納入了“黑名單”，經常給孩子吃，會影響孩子的健康發育。

四種“黑名單”零食：

（1）油炸食品；

代表食物：炸雞翅、炸雞塊、炸雞腿等；

油炸食品中的脂肪含量特別高，而且油炸的過程中，還會使好脂肪變成反式脂肪這種“壞”脂肪，並且油脂反覆高溫加熱後，還會產生有毒有害物質。

所以，識“食物”者為俊傑，拒“油炸”於千里之外。

（2）膨化食品；

代表食物：薯片、薯條、爆米花等；

大部分膨化食品都是油炸的，脂肪和鈉含量雙高，就算有些產品宣稱是“非油炸”，但是也避免不了甜味劑等各種新增劑，還是會對孩子的健康造成不利的影響。

（3）醃製、熏製食品；

代表食物：臘肉、燻肉、臘腸、鹹魚、鹹菜等；

醃製、熏製等食品中含有大量的鹽，鈉含量可是登峰造極的超標，除此之外還有亞硝酸鹽這種致癌物，而且醃製或者熏製的過程中，還可能滋生細菌或者其他有害物質。

（4）果脯蜜餞類；

代表食物：各類果脯、話梅、蜜餞、水果罐頭等；

這類食物在加工的過程中，食物中的很多營養素就被破壞掉了，營養價值很低，而且為了口感好，回家入大量的糖，還有些甚至鈉含量都超標。

合適的零食，需滿足這些條件：

1） 低鈉；

孩子攝入更多的鈉，會加重腎臟的負擔，甚至可能會對肝腎造成損傷。

7-12月齡嬰幼兒的鈉攝入應不超過350-700mg/d，也就是每天不超過0。9-1。8g鹽；2-5歲兒童鈉適宜攝入量不超過1200mg/d，即每天不超過3g鹽。

家長在買零食可看食品包裝袋後面的營養成分“鈉”那一欄。

2） 低糖；

食物中額外新增的糖，因為不含有任何營養素，所以被稱為“空白能量”。

這些糖的攝入不僅會增加嬰幼兒齲齒的風險，也增加嬰幼兒額外的能量攝入，增加兒童期、成年期肥胖的風險。

3） 低脂肪；

攝入過多的脂肪，容易導致孩子發胖，肥胖不光是導致很多疾病的罪魁禍首，還可能引起兒童性早熟，所以一定要得把它扼殺在搖籃裡。

4）少新增劑；

首先，配料表中的成分越簡單、天然成分越多越好，那種密密麻麻寫一堆，最好敬而遠之。

其次，因為配料表中各成分是按照含量高低來排序的，所以，純天然成分越靠前越好。

給孩子吃零食的同時，還需要堅持三大原則：

1。零食不能代替正餐；

孩子成長所需的營養來源主要還是依賴於正餐，零食只是起到輔助的作用，不能代替正餐。

2.睡前不要給孩子吃零食；

睡前給孩子吃零食會加重孩子腸胃的負擔，影響孩子的睡眠質量。此外，晚上吃完零食睡覺，也會讓孩子容易出現蛀牙。

3.吃零食要注意衛生；

除了零食本身的衛生之外，孩子吃零食的時候也需要注意衛生，吃東西前後都要洗手，保持乾淨。

孩子就像一株嫩芽，需要父母的呵護，也需要雷霆和雨露。我是護芽媽媽，伴您在育兒路上，給孩子和自己更多的可能。若您有什麼煩惱，歡迎發來私信，望我能給您帶去靈感和寬慰。