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文 | 齊麗娟

想要讓孩子長得高，除了讓孩子補充足夠的營養、多多參與戶外運動之外，最重要的辦法就是讓孩子睡覺。為了讓孩子長得更高，家長們通常會早早的喊孩子趕快睡覺，因為有人說早睡晚起更有利於身高發育，因此很多人認為孩子睡眠的時間越長，就越容易長高。

其實這個說法並不正確，家長讓孩子早點睡覺，這個行為是沒有錯的，也的確會促進孩子長高，但是並不是因為孩子睡眠時間長，他才長高的。倘若讓孩子凌晨兩點鐘睡覺，一覺睡到大中午，並不會對孩子的身高有利，因為白天睡覺，大多都睡不熟，因此睡覺還得看時機。

人們之所以會長高是因為體內分泌生長激素，而生長激素會在深夜，人們熟睡的時候分泌。有個很直觀的例子，就是新生兒他們在剛出生的一段時間裡，基本上出了吃喝拉撒之外，就只會睡覺了。但是大家也會發現，剛出生幾個月的孩子們生長速度也是很快的，幾乎是一天一個樣，這就是生長激素起到的重要作用。慢慢地，孩子會隨著時間而改變睡眠時長，直到和成人一樣每天睡6-8小時。

而睡眠時間長並不是生長激素分泌最重要的因素，睡眠的質量才是。大家都知道睡眠分為淺睡眠和深度睡眠，而只有深度睡眠才會促進生長激素的分泌。一般來說孩子們上床睡覺的時間都是晚上九點鐘，進入淺度睡眠之後的一段時間才會變成熟睡狀態，通常這段寶貴的熟睡時間是晚上十點鐘到凌晨2點鐘。

因此家長們沒有必要苛求孩子一定要睡多長時間，而是要讓他每天晚上固定時間睡覺，晚上9點鐘就是很好的選擇，白天也不會太疲倦。但是倘若孩子晚上9點還是很興奮，也不必強求，可以往後挪半個小時，這樣可以避免孩子在床上翻來覆去越來越興奮。平時讓孩子睡一整天，其實效果並不是很大，還會影響第二天的睡眠，因此家長應該規定好孩子的睡眠時長，早睡，也要早起。

想要讓孩子晚上睡得更熟，除了在固定時間讓他睡覺之外，還可以改善他睡眠的環境，比如光線、溫度之類的影響睡眠的因素，都是可以調節的。不讓他在淺睡眠狀態中被驚醒，還有一個很好的方法，那就是鼓勵孩子白天多多運動，一般來說當天有體育課的孩子，晚上睡覺也會越熟，家長也可以在晚餐之後帶著孩子去小區外面散散步。

雖然身高會受到遺傳的影響，但是在父母的嚴格要求下，後天的培養也同樣重要。現實中也有父母身高都不高，但是從小就督促孩子每天喝牛奶和經常打籃球，最後孩子180+的例子。所以家長千萬不能放棄，並且睡眠應該也是促進孩子長高的三大因素中最容易做到的，只需要家長多一些耐心就可以了，就能讓孩子的身高上一個臺階。

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