哈嘍大家好我是牛牛，之前給大家說過孕早期的生活提示及生活注意事項，相信對很多新手媽媽都很有幫助吧？今天呢牛牛再跟大家說一說孕中期的生活提示及一定要注意的注意事項，還是那句話不要因為自己的盲目不懂傷害到了自己及胎兒的健康。

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孕中期生活提示

第4孕月

（1）可以做適當運動，散步或打乒乓球，每次約20分鐘，心率不超過140次/分，可以學做妊娠操，為分娩做準備。

（2）參加孕婦學習班

（3）可以有適度的性生活，避免壓迫腹部，以不感疲勞為度。

第5孕月

（1）檢查有無貧血。

（2）多食高蛋白、高維生素及鐵、鈣等元素的食品，注意膳食結構平衡。

（3）做好乳房保健，糾正乳頭凹陷，每日用溫水洗去乳頭上的分泌物。

（4）易患牙周疾病，要及時檢查。

（5）可做妊娠操或參加其他適度運動，增強體質，防止過度肥胖。

（6）適度的性生活。

（7）產前檢查1個月去一次即可，B超看胎兒有無畸形。

第6、7孕月

（1）腹部增大，乳頭增大，要穿著合體的衣服和矮跟鞋。

（2）可以準備些嬰兒用品及產後用品。

（3）便秘，痔瘡可能會加重，要多食新鮮水果、蔬菜，適當運動，養成按時排便的良好習慣。

（4）不要遠距離外出旅行，體育鍛煉不要過度。

（5）繼續堅持按摩乳房及妊娠操鍛鍊。

（6）產前檢查1個月去一次。

孕中期生活安排注意事項

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做愛的頻度

孕中期，性生活不需禁止，這時的胎兒在子宮內的羊膜腔內，漂浮在羊水中，羊水緩衝了外界的壓力和衝擊力，所以做愛一般不會受到損害。若胎盤位置太近子宮頸部，即胎盤前置，若子宮閉鎖不全，或有其他引起流產、早產的原因，應避免性交。

總的來說，性交次數應較孕前減少。以性交後及第二天沒有不適感覺為度，性交後有短暫的腹部不適，只要休息後能緩解就不必緊張，如果有陰道出血或腹痛一陣緊似一陣，就要馬上到醫院就診。

運動、鍛鍊

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適當的運動能調節神經系統，增強心肺功能，助消化，促進腰部及下肢血液迴圈、減輕腰痠，腿疼。

戶外運動可呼吸新鮮空氣，增強紫外線照射，促進身體對鈣、磷的吸收，有助於胎兒骨骼的發育，防止孕婦缺鈣引起抽筋。

透過鍛鍊，增強腹肌，防止因腹壁 鬆弛而造成的胎位不正及難產，腰腹肌和骨盆底肌肉力量增強，還可縮短產程，防止產道撕裂，產後出血。

運動方式：堅持鍛鍊是必要的，但也要適度，不要經常變換鍛鍊專案，鍛鍊的強度以心率＜140次/分為宜。時間不宜過長。

適宜的鍛鍊專案包括：

（1）步行：每日半小時或1小時在空氣流通的地方步行，可多吸收25%的氧氣，這是整個孕期最理想的運動，不會有任何危險。

（2）游泳：最好的鍛鍊方式之一，水的浮力能把整個人托起，使你在運動中不會太疲勞，游泳還能緩解背部的疼痛，減輕水腫。

（3）打乒乓球、做操等較溫和的運動，孕婦可適當進行。

（4）滑冰、滑雪、騎馬這樣的劇烈運動和籃球、足球比賽等有可能使腹部遭到衝撞的運動應避免。

睡眠

每日要保證8小時睡眠，最好再有1小時午覺，午睡時要脫鞋，抬高雙腿，全身放鬆。睡眠的姿勢不會壓壞腹內的胎兒，因為胎兒在子宮內有羊水包圍，受到良好的保護，不必擔心。

好了這次牛牛就跟大家說到這了，下次牛牛會跟大家說一說孕中期（4-7月）的生活以及生活注意事項下篇，如果覺得對你有幫助的話就快來關注我吧~歡迎在評論區評論留言呦。

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