身高增長不僅是孩子不斷成長的標誌，也是衡量他們身體發育的一項重要指標。

孩子長高有 2 個黃金時期，分別是 0~3 歲和 8~12 歲。做家長的把握好這個時機，對身高進行一些科學干預，能讓孩子的個頭竄一竄！

今天咱們來說一說孩子做什麼運動能快速長高？

1。 跑步

跑步有利於腿部骨骼生長，長期堅持跑步能增強孩子的毅力和成就感，能使孩子擁有好的精神和氣色。因為跑步會消耗體力，一般選擇早上跑步，這樣間接地可以使孩子早餐吃得愉快一點，這樣也有助於孩子的發育和成長。

2。 打籃球

有利於促進身體素質的全面發展，增強和提高孩子的生命活力。一般打籃球的孩子個子比較高，在打球、拍球的過程中，可以培養孩子的專注力，在熟練地彈跳、投球過程中，潛在的能使孩子長高。也有科學的依據說，打籃球的孩子普遍要高5-10公分。

3。 踢足球

集合跑步與腿部運動於一體的，在這個過程中可以增強孩子的肺活量，促進腿部的新陳代謝，骨頭變得更加堅固和粗壯。同時，踢足球的活動量比較大，能加速體內新陳代謝，促進腸胃的消化功能，使孩子的消化系統變好，能使孩子擁有一個好的體質，一個健康而結實的體魄，對促進孩子的骨骼生長及長個有極大的幫助。

4。跳繩

一項短時間內消耗能量比較大的運動，跳繩可以使腿、腳、手、胳膊等全身的各個部位得到鍛鍊。跳繩的過程中兒童的左右腦平衡功能得到發展，並且能形成孩子準確的方位感。但是，家長們需要注意，讓孩子保持正確的跳繩姿勢，選擇合適的場地。注意，一次性鍛鍊時間不宜過久，因為兒童的骨骼是在發育期，過量的運動可能會對孩子的骨骼造成不利的衝擊。但是，跳繩可以使身體各部位的肌肉都得到了鍛鍊，加速骨骼的快速增長。

5騎腳踏車

它屬於是戶外運動，能充分地接觸大自然，戶外清新的空氣，以及沐浴充足的陽光，對身體自然生長有很大的好處。再加上騎腳踏車，能促進兒童的手腳肢體的平衡能力，並且能增強兒童的運動天賦。所以經常騎車，在發展兒童腿部和足部肌肉力量的同時，可使兒童體格得以很好的發育。

6。 跳遠

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7～10次，中間適當休息。

7。彈跳

雙腳跳躍用手觸碰樹枝、天花板等高處。10次為一組，每次向上跳躍5至7秒鐘，每組間隔4至5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

8。伸展運動

這一系列的運動不僅符合有氧運動，有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。

9。引體向上

雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面最好，然後做引體向上。男孩每天可做10至15次。女孩每天可做2至5次。注意上升時呼氣，下降時吸氣。在練習一段時間後，可以在此基礎上進行進一步擴充套件，比方說帶上負重再做運動等。

10。 摸高

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

這些都是可以在戶外或在家裡做的，大家可以參考一下。現在開始讓孩子做起來吧！

最近還流行了一種操—毽子操，大家可以搜一下抖音、快手等平臺。居家也能運動，讓孩子快速長高。

雖然有許多運動都能幫助孩子長高，但是還有一些關鍵點：

1。超過孩子耐受能力的高強度運動，對身高促進是不利的，對孩子的健康也會造成一定的損害，如不提倡孩子參加馬拉松長跑。

2。舉重、投擲等爆發性的運動對身高生長也沒有較好地促進作用。

3。對關節有一定損傷的運動，如有些頻繁跪地的舞蹈，可能會損害成長板，不利於孩子身高的生長。

4。過度拉伸韌帶的運動，如有些舞蹈的基本功訓練，也是不利於孩子身高生長的。

今天就分享到這裡吧。如果有什麼問題，歡迎大家留言，我會一一回復的。