如何進行體育鍛煉助眠？

每天進行適當的體育鍛煉，可促進血液迴圈，增強呼吸，增加氧的消耗，提高新陳代謝，使體質得以增強，健康狀況得以改善。健康的精神，有賴於健康的身體，而心情愉快，精神放鬆，對促進病人的睡眠非常有益。

每天適量的運動，不僅可促進良好的睡眠，還能提高機體的免疫機能，增強心肌，加快血液流速，大大改善大腦、心臟及消化器官功能，使體質健壯、精神充沛，使神經衰弱症狀減少，失眠就會好轉，從而達到治療的目的。

那麼，怎樣進行體育運動才有利於睡眠呢？運動的專案有多種多樣，如走步、跑步、游泳、騎腳踏車、滑冰、遊戲、做操等。到底從哪裡開始比較好呢？這應根據自己的具體情況和愛好決定。一般來說，不經常運動的人開始不宜從事劇烈的運動，運動量也不宜太大，以免過度疲勞，身體不適應，反而影響睡眠。對多數人來說，還是應先從走步、做操開始，走步要儘可能走得遠些，而不是散步，要逐步加快速度，以便使肌肉、心臟和肺臟都能得到充分的鍛鍊。

下午4點至8點之間運動效果最好，輕中度運動比大運動量效果好。儘管有人報告，晚上運動對睡眠有一定的干擾作用，但多數人回答，晚上運動對其睡眠也是有利的，尤其是睡前2～3小時進行一定的運動，可以促進並加深睡眠。不過，晚上運動的時間也不要離睡眠時間太近，否則將適得其反。除走步、做操以外，也可根據自己的愛好選擇游泳、騎腳踏車、打太極拳等體育活動。這些運動都能排遣有害的緊張情緒，使身體恢復正常的狀態，易於入睡。