人體內所有的細胞都是直接或間接地依靠氧來提供能量，但氧代謝又使細胞存在著極大的用氧矛盾，一方面氧是能量產生的基礎，另一方面代謝過程中，又會產生活性氧（ROS）。ROS是具有高反應性並具有氧化作用的物質，含有一個或多個不成對的原子或電子。包括超氧陰離子（O2-•）、過氧化氫（H2O2）、羥自由基（•OH）、單線態氧（1 O2）、一氧化氮（NO）等。ROS是一把雙刃劍，一方面，在生理條件下，ROS產生與清除保持動態平衡，ROS處於未啟用狀態，保持較低水平，能夠調節細胞正常功能。另一方面，ROS產生過多，或是機體的抗氧化防禦能力的下降，導致氧化和抗氧化失衡，導致氧化應激（OS），是體內許多的病理生理變化的基礎。

人類的生殖細胞，也需要氧來提供能量，同樣會產生ROS。比如人類精子，最初的ROS是O2-•，為氧與其自身發生歧化反應的產物，在超氧化物岐化酶（SOD）的作用下，產生H2O2，H2O2和O2-•相互作用，能產生更有害的物質羥自由基。正常情況下，由於生殖系統內（如附睪）和精子自身具有的抗氧化物和抗氧化酶類的保護作用，以及精液射出體外後精漿中富含的抗氧化物和抗氧化酶的存在，使ROS的產生和清除處於一種平衡狀態。抗氧化酶，如SOD、谷胱甘肽過氧化物酶/谷胱甘肽還原酶（GPX/GRD）系統、過氧化氫酶（CAT）等，另外精漿中還含有許多非酶的抗氧化物，如維生素C（VC）、尿酸、維生素E（VE）、丙酮酸鹽、谷胱甘肽、牛磺酸、亞牛磺酸等。這種平衡能保持少量ROS的存在。生理條件下，ROS在精子生理方面起著重要作用，如O2-•、H2O2和NO與精子高度活躍運動、獲能及頂體反應有關，ROS引起的脂質過氧化作用能促進精子與透明帶結合的能力，以及ROS能增加蛋白的酪氨酸磷酸化，增加CAMP水平，增加酪氨酸激酶的活性，抑制酪氨酸磷酸酶。但是，精液中ROS產生過多，或者ROS水平超過機體的抗氧化防禦能力或機體防禦功能下降時，如生殖道處於炎症、損傷、缺血再灌注等病理狀態或機體在環境汙染、重金屬、吸菸、酗酒等不良狀態影響下，以及在施行人類輔助生殖技術中精子的準備、處理等多個環節中，均能導致氧化與抗氧化的失衡，產生OS。OS往往能造成細胞和組織器官的損傷，能引起一系列生殖系統病理生理的改變。

1943年，McLeod第一次證實在體外有氧條件下人精子會受到損害，活力減低，畸形精子增多，精卵結合能力下降。近年來研究證實，25%～40%的不育男性精液中的ROS的水平都較正常生育男性顯著性增高。由於精子膜含有大量的多聚不飽和脂肪酸（PUFA），對於ROS的損害比較敏感，尤其是精子頂體和尾部，而且精子是人體內唯一不能自我修復氧化損傷的細胞，如果精子細胞質的抗氧化能力有限，細胞內抗氧化物酶不足以抵抗ROS的攻擊，精子的氧化損傷就不可避免了。因此男性想要精子健康，是需要保養和預防的，那麼，如何預防精子問題呢？

飲食方面首先是儘量不要大魚大肉，和普通人群的飲食大原則一致：新鮮清淡、均衡豐富。其次，就是大家所熟知的戒菸、戒酒，不吃芹菜、燒烤、油炸、醃製、熏製等不利於精子健康的食物，不喝奶茶、咖啡、可樂、濃茶、紅牛等刺激性飲品。此外男性在備孕期還要特別注意一些微量營養素的攝入、補充。

葉酸：與精子活力、質量有關，但是目前大部分人的飲食結構，葉酸含量是容易不足的，備孕期間可以選擇每天400微克的葉酸製劑，並保證新鮮葉菜和豆類的攝入；

鋅：與精子濃度相關，男性備孕期間尤其要保證鋅的攝入量，可以多吃一些貝類（牡蠣為代表，含量最豐富）、紅色瘦肉、芝麻、堅果等。

硒：缺硒能引發射精受阻，精子活力低下、發生畸形，受胎率降低。硒廣泛存在於肉、蛋、豆、穀物中，影響植物性食物中硒含量的主要因素是土壤中硒的含量，所以素食者或生活在貧硒地區的男性尤其要注意補充硒。

番茄紅素：增加精子數量、提高精子活力，每天一個番茄或者選擇營養補充劑都可以。

左旋肉鹼和乙醯左旋肉鹼：可以顯著提高前向運動精子和運動精子總數，提高女方臨床妊娠率。左旋肉鹼主要來源於動物，植物中的含量很少。主要來源有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、雞肉、兔肉、牛奶和乳清等，也可以透過營養補充劑攝入。

在臨床上還會食用一些強精B健品來提高男性的效能力，市面上這類產品比較多且參差不齊，小白很難選擇一款適合的B健品。為了能夠幫助備孕男性提高精子質量，輕鬆迎接好孕，小編特地推薦這款強精B健品

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