新媽媽在生產後會遇到很多令人尷尬的問題，比如說常見的便秘。產婦便秘的原因，一方面是分娩之後長期臥床休息，很少活動、腸蠕動減慢，同時懷孕時腹壁擴張壁鬆弛無力、腹壓降低。這都會使腸內容物易停滯在腸腔裡，難以排出。

產後便秘 尷尬問題月嫂如何解決？

【解析原因】

1。由於妊娠晚期子宮長大，腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，產後腹肌和盆底肌肉鬆弛，收縮無力，腹壓減弱，加之產婦體質虛弱，不能依靠腹壓來協助排便，解大便自然變得困難。

2。產婦在產後幾天內多因臥床休息，活動減少，影響腸蠕動，不易排便。

3。產婦在產後幾天內的飲食單調，往往缺乏纖維素食物，尤其是少粗纖維攝入，這就減少了對消化道的刺激作用，也使腸蠕動減弱，影響排便。

【支招（運動+飲食）】

1。產後前兩天臥床時要勤翻身；適當早點下地活動，不要長時間臥床，吃餐的時候坐起來。

2。在飲食上：

（1）要多喝湯水；

（2）多吃粗纖維食品，多吃能夠促進腸蠕動的食品，如芹菜；

（3）保持心情愉悅。不良情緒會使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。

【月子餐調理】

調理原則是以補血、養陰、潤腸為主，儘量採用食療，以下介紹幾種預防及治療便秘的食譜，供參考。

1。

芹菜茭白湯

新鮮茭白100克，旱芹50克，水煎服，每日一劑，可輔助治療便秘。

2。

油菜汁

取洗淨的新鮮油菜刀絞取汁，每次飲一小杯。每日2-3次，可輔助治療便秘。

3。

茼蒿湯

新鮮茼蒿250克，做菜或做湯，一日一次，連續吃7-10天，可輔助治療便秘。

4。

荸薺（拼音：bí qi）粥

荸薺250克、糯米100克、白糖100克、荸薺去皮，切丁，糯米淘洗乾淨，將荸薺、糯米入鍋，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍頓即成。早晚餐食用，對治療便秘有一定的效果。

5。

黃豆皮汁

黃豆皮200克，煎水，加入蜂蜜適量，分次服飲，對便秘有一定的治療效果。

6。

紅薯粥

將紅薯500克，洗淨削去外皮，切成塊放入鍋中，加水適量，煎至熟爛，臨睡前食用。

7。

牛奶加蜂蜜

牛奶加少量蜂蜜煮沸，加蔥汁數滴，每次早晚空腹服用。