作為一名護膚多年的愛好者可以告訴大家，想要抗衰老是要從多方面著手的，護膚品只是一項輔助的外用手段。本篇文章我將從以下幾方面詳細講解一下如何全面抗衰老。

一、日常生活方面

1。保證睡眠充足

你的睡覺時長和面板狀態息息相關。

在我們睡覺時，身體會分泌人類生長激素。顧名思義，HGH 可以促進我們身體組織的健康成長，其中就包括了面板。

另一方面，缺乏睡眠會促進身體釋放一種應激激素——皮質醇。皮質醇能夠減緩面板細胞的生長和更新，面板會變得更乾燥、更易被感染，還更容易受到陽光和其他外界因素的傷害。

當年紀漸長、邁入熟齡後，睡眠對身體的影響會被放大，你再也不像年輕時那樣，不管怎麼隨便熬夜，第二天依舊生龍活虎了。事實上，現在部分抗衰老面霜中就含有 HGH，有些還會以補充劑的形式出售，但這種治療方法並未被證明是有效的，甚至可能會有副作用。所以，最好還是好好睡覺（對於大多數成年人來說，這意味著每晚要睡七到九個小時），簡直省錢又無風險，最高性價比產品。

過大的壓力會加速一個人的衰老，面板上的衰老當然是體現之一。不要懷疑，擺脫焦慮，著手調整，積極的生活方式和樂觀豁達的心態是可以減緩皺紋生成的。

二、護膚品方面

從護膚層面上，對於抗衰老一般就是兩個方法：

一是預防，二是修復

以下給你們挑選了一些，口碑非常好且能夠真正抗衰老的護膚品。

1.Dreamtimes M3三部曲

無論是膚感、效果還是技術成分，都完美匹配偏油皮的一套護膚品，我身邊的油皮朋友也是一安利一個準！

洗面奶洗的極致乾淨又很溫和，水乳質地清爽好吸收，添加了北美金縷梅、氫化卵磷脂等王牌控油成分以及蘭科植物、精純玻尿酸等鎖水保溼成分，用完讓你油膩的地方不再油，乾燥的時候不再幹，一天下來面板清爽又水潤。

六肽-9抗老成分的新增，能夠緊緻肌膚抗衰老，所以這套護膚品非常適合需要抗老的熟齡肌使用。

2.資生堂悅薇水乳

這套水乳主打抗初老，而且很多成分是針對亞洲人面板的，對於現在工作壓力大和經常熬夜的鐵子來說是再適合不過得了。分為清爽型（偏油皮）和滋潤型（偏幹皮）。

值得一誇的它的膚感很好，水乳質地都很親膚，水的質地很保溼，溫溫潤潤的蠻舒服的，乳液流動性很強，上臉很舒服吸收也很快，每次用完吸收以後都感覺自己臉上水潤嫩滑，還有溫潤煥亮的感覺！

它既可以修復面板又可以抗初老，含有獨特的角質調理成分AQIP，可以深層修復我們肌膚的角質層~不僅如此，這套水乳因為主打的是抗初老，所以裡面還有抗老複合植萃VP8，能夠抵禦膠原蛋白老化變黃變質，堅持一段時間使用，真的可以發現自己的面板肉眼可見的變好了。

3.FRESH紅茶酵母水

FRESH紅茶酵母水推出不久，就開始火爆起來。它的主打成分是酵母菌發酵產物和紅茶濾液，這些發酵產物濾液可以加強面板新陳代謝，修護紫外線照射引起的損傷，全面提升面板狀態。而紅茶發酵產生的茶多酚，還能抗氧化，增強面板抵禦外界汙染的能力。

此外，抗老大將腺苷，以及非洲吊燈樹果、蜜柑果皮等植物提取成分的加入，進一步增強了紅茶酵母水在抗老、抗炎、抗氧化等方面的功效。

而且這款水適用的膚質很廣，無論是幹皮油皮、痘肌敏感皮，都能夠放心使用。雖然官方主打抗老但是實際體驗下來發現用完之後，痘痘比原來少很多了。我自己用了一段時間之後，面板光滑細膩了很多。而且這款水的質地滋潤不油膩，而紅茶的氣味又特別清新好聞。

4.安熱沙小金瓶防曬

防曬在抗衰老中起的作用我已經在之前的文章中說過。

用了無數瓶的防曬，安熱沙的口碑一直都很好，並且每年都在升級換代，在質地、防曬力方面一直都有新的突破。

新版的質地輕薄滋潤不黏膩，塗抹滋潤好吸收，不泛白，油皮也不必擔心會油膩。剛上臉會有一點點油潤的感覺，但是成膜快，很快就能面板非常的清爽，而且不會悶痘。它的防曬力持久，能夠持續抵禦紫外線，之前跟女朋友去三亞玩，真的一點都沒有曬黑。

5.歐萊雅紫熨斗雅霜

紫熨斗眼霜是一款高性價比的綜合抗初老眼霜，可以很好的照顧到眼周的各種護膚需求，包括預防和改善幹紋細紋和鬆弛，改善因熬夜和生活習慣導致的浮腫和黑眼圈。除了眼周之外還可以把它當作一款抗皺精華全臉使用的，或者區域性重點塗抹容易產生法令紋木偶紋的地方，拿來當頸霜塗脖子也行，反正便宜塗起來也不心疼。

質地是水潤而不油膩的乳液質地，順滑好推開，滋潤度屬於中等，比較適合油皮使用。入手紫熨斗眼霜用了一週，真的就發現眼下的細紋淡了很多！含有歐萊雅專利玻色因成分，具有非常好的抗衰老作用。

6.雅詩蘭黛抗藍光眼霜

眼部是容易暴露老態的地方，有時候熬夜加上夜間手機電腦藍光對眼部的傷害幹紋和細紋、黑眼圈接踵而來，而小棕瓶眼霜就是為咱們日常的眼部問題量身打造的！

它Chronolux CB時鐘肌因節律科技，含有許多抗氧化和保溼成分，比如酵母提取物能提升眼部的修護力，咖啡因和透明質酸能抗氧化及保溼，加速血液迴圈減少黑眼圈和幹紋，它輕盈的質地也讓人愛不釋手，像我油皮真會怕油膩的眼霜粘粘的而且上妝還搓泥好推開吸收也快，清爽又保溼還不起脂肪粒，解決眼紋黑眼圈問題不在話下。

7.蘭蔻小黑瓶精華

蘭蔻的小黑瓶你們應該都聽說過，光我自己就用了5瓶以上，真的超級好吸收，我願稱之為吸收最快的精華，所以我這個大油皮非常喜歡。

它含有雙重酵母精粹和5大益生元，這個bio-7組合修護能力真的強悍，能把肌膚調理到健康穩定的狀態。雖然市面上很多護膚品都加了二裂酵母這個修護成分，但我還是更傾向於小黑瓶，它新增的是頂配的10%濃度！另外，它不僅可以平衡肌膚菌群、強韌微生物屏障，而且加速肌膚自我修護！

8.韻詩雙萃精華

嬌韻詩雙萃精華是一款不含酒精、乳化劑，認真做產品不斷在更新迭代的產品。它最大的特點就是水油分離存放，其實就是模擬面板的脂膜水油雙分子結構，富含多種植物成分的產品，有抗氧化、抗炎症，修復屏障、保溼維穩的作用。

上臉是一種油潤感，滋潤度很強，非常適合幹皮的一款質地，最明顯的效果就是保溼和抗氧化很優秀，晚上用一用，即使熬夜到兩點，第二天起床面板還是水潤有光澤的狀態！無論是作為年輕肌膚的主力精華還是作為熟齡肌其他功效性精華的搭配，都是非常值得入手的。

9.雅詩蘭黛小棕瓶

世界上第一瓶精華就是小棕瓶，到現在已經發展到了第七代，在膚感和技術上都有了大幅提升，任何膚質都可以使用，新版的小棕瓶無論是修復和抗老上面都有所升級，跟以前的小棕瓶相比，百分之二十五以上更加快速的改善皺紋抗老化的效果而且還有伸縮毛孔的效果，它這款是multi repair修護/補水保溼的效果非常厲害，而且第七代並沒有很厚重黏黏的感覺反而非常清爽。裡面含有透明質酸成分，它有七十二小時的鎖水效果果然有水分充足的感覺。特別適合面板容易變乾的秋冬季節用。

我比較建議的搭配：

偏油皮：M3套裝+安熱沙防曬+紫熨斗眼霜+蘭蔻小黑瓶

偏幹皮：資生堂悅薇套裝+安熱沙防曬+雅詩蘭黛眼霜+露得清+嬌韻詩雙萃

三、飲食方面

1. 補充植物雌激素

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期，更能強化骨骼，提高面板的保水性和彈性。

在大豆食品當中，又以全豆製作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、豆豉、酸豆乳等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。在日常三餐當中，豆腐、豆腐乾、豆皮、腐竹等豆製品也是大豆異黃酮的重要來源。

2. 補充抗氧化物質

人體的衰老，往往開始於脂肪的氧化。天然食物中富含維生素 E、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對於保持面板的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

這些物質都很嬌氣，而且需要和其他食物因素配合作用，所以最好是直接吃天然食物，而不要依賴保健品。例如，綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當中富含胡蘿蔔素，番茄和西瓜中富含番茄紅素，紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等富含花青素，山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類黃酮，堅果和粗糧中富含維生素E。

3. 補充鈣

酸奶、牛奶和乳酪是膳食鈣的最佳來源，不僅含量豐富，而且吸收率高，其中最值得推薦的是酸奶，因為其中所含的活乳酸菌能夠調理腸道機能，改善營養吸收，提高人體免疫力，對預防衰老最為有益。此外，豆腐等豆製品也是鈣的好來源，還能提供充足的植物蛋白。

除了奶製品和豆製品，綠葉蔬菜對人體健骨也有重要的貢獻。綠葉蔬菜不僅含有豐富的鈣，而且富含鎂、鉀和維生素 K。鎂是骨骼的組成成分之一，而鎂能提高鈣的利用率，充足的鉀則有利於減少尿鈣的流失。綠葉蔬菜富含維生素 K，它是“骨鈣素”合成的必需因子。如果維生素 K 缺乏，即便吸收了足夠的鈣，骨骼還是無法充分鈣化。

4. 補充鐵和鋅

青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則面板乾枯而缺乏彈性。一些女性因為害怕肥胖不肯吃肉，又不注意補充植物性鐵，發生貧血的風險很大。

鋅則是細胞再生和修復所必須的營養素，缺乏鋅則面板創傷無法癒合，細胞更新減慢。如果不能每天吃到 100 克左右的瘦肉和魚，則最好能每天吃一把堅果類食品，以補充鐵和鋅，同時還能增加維生素E。

5. 補充維生素

在抗衰老的過程中，維生素髮揮著重要的作用。例如，維生素C 是面板膠原蛋白合成的必要因子，維生素A 是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而維生素 B族在新陳代謝中起著調節作用。最近發現，維生素K 能預防骨質疏鬆，維生素D則有助於預防肥胖。要想得到充足的維生素，最好的方式就是吃營養平衡的膳食。

6. 補充膳食纖維

不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生危險。

此外，膳食纖維還是預防糖尿病發生的關鍵因素，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然升高。多吃蔬菜和粗糧可以獲得不溶性纖維，而可溶性纖維主要存在於海藻、蘑菇、豆類和某些水果當中。

7. 補充蛋白質

如果一日當中沒有魚肉類，那麼要吃些豆類、奶類和蛋類作為彌補，不能長時間以蔬菜水果充飢。

此外，還應經常吃一些有益身心的傳統保健食物，如烏雞、甲魚、紅棗、小米、黑米、桂圓、枸杞、蓮子、黑芝麻等等。

8. 經常運動，控制食物總熱量

美國科學家研究發現，運動和控制體重可以抵消更年期帶來的不利影響。

在三十歲之後，每週做消耗一千千卡的運動，這大約相當於慢跑三小時，或跳操四小時，或遠足五小時。我國運動專家推薦每週三次健身，用有氧運動消耗脂肪，加上改善體形的健美運動。同時，飲食控制在七成飽的程度，適當減少脂肪，遠離甜食甜飲料，就能輕鬆控制體重的穩定。

最後的最後，做好防曬。