如果有一種包含運動所有好處的藥，那麼它將是世界上最廣泛使用的處方藥物。

很多人都知道體育運動帶來的好處，也願意為自己的健康付出時間和金錢，但是在很多情況下，錢和精力花出去了，但是並沒有得到自己想要的結果。就瞭解你的活動和生活方式是否能轉化為真正的健康益處而言，最大攝氧量是一個完美的指標。

想知道你的健康水平有多重要？

2016年，美國心臟協會（American Heart Association）曾經發布了一份官方科學宣告，建議臨床醫生定期測量最大攝氧量（VO₂ Max），並將其與

體溫、血壓、心臟和呼吸頻率等傳統測量方法一起，將其視為生命體徵

。

VO₂ Max 是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。VO₂ Max作為一種反映人體整體健康狀況的指標，其價值源於多種生理系統的綜合功能。它揭示了心臟、肺、血管、肌肉和神經系統之間是如何共同工作的。

考慮到這一點，下面是提高VO₂ Max的5個好處。

1、感覺更好，壓力更小

運動是一種眾所周知的從緊張的一天中放鬆的方法，但是更高的健康水平甚至可以從一開始就阻止生理壓力的積累。多種研究資料表明，身體活動越多的人經歷的生理壓力越少，當壓力真的出現時，他們對壓力的反應也更強。同樣的資料也顯示了定期的體育活動和個人幸福感之間的明顯聯絡。

2、輕鬆應對日常挑戰

當你提高自己的健康水平，日常生活就會變得更容易。你會因此感到更有活力。不管你是出去慢跑，買雜貨，還是打掃車庫。任何形式的身體活動都需要能量。活動的特定能量成本可以用產生它所需的氧氣來表示，並擴充套件為最大攝氧量的百分比。在你的最大能力中，這一比例對你的活動感覺有多容易或有多困難，以及你能多輕鬆地完成這些活動起著很大的作用。

如上圖所示，爬樓梯的典型VO2成本為16ml/kg/min。上樓時，身體素質較差的人，最大攝氧量為28，其有氧運動能力佔總有氧運動能力的57%。與此同時，最大攝氧量為35的人，爬樓梯只需要花費有氧運動能力的45%即可。

3、更快、更高、更強

作為有氧運動能力的定義指標，當你知道你的最大攝氧量對你在各種運動中的表現有影響時，你應該不會感到驚訝。雖然有氧健身對跑步和騎車等耐力運動特別重要，但它在足球、籃球和其他任何讓你喘不過氣來的運動中也發揮著作用。大量的研究表明，最大攝氧量增加5%，意味著10km跑步時間減少約5分鐘。

4、提升你的健康水平

你的健康水平對你對非傳染性疾病的敏感性和整體健康有很大的影響。健康水平較高的人患心血管和冠狀動脈疾病、結腸癌和2型糖尿病的機率較低。美國運動醫學學院的這些發現得到了額外研究的支援，研究表明，

最大攝氧量增加10%，可將全因死亡率降低15%。

5、讓時光倒流

變老是生活的一部分，但是有規律的鍛鍊和積極的生活方式可以使你免受衰老的影響。即使真實年齡60多歲，但是身體年齡也可能跟青壯年時期一樣，讓你比同齡人看起來年輕多了。

真實年齡60，然而身體年齡才34歲

這並非偶然，他們同樣的活動，提高你的健身水平，也最小化肌肉損失，保持你的骨骼強壯，甚至保持你的大腦健康。多項研究還發現，VO₂ Max 評分越高，患痴呆症和阿爾茨海默病的風險就越低。研究還表明，規律鍛鍊永遠不會太遲，即使對那些過去不怎麼喜歡運動的人來說也是如此。

當然以上這些只是提高VO₂ Max 水平的眾多好處中的一小部分。隨著技術的進步，越來越多的可穿戴和可聽裝置能夠顯示你目前的心肺健康水平，運動的時候可實時顯示你的身體有氧能力，或者提示你是否有改善的空間。定期獲得這些資訊也為創造持久的改變提供了強大的動力，並帶來長期的健康益處。