大家早呀~昨天分享完關於我們大多數人為什麼在資訊碎片化時代，越來越難進入深度工作的原因剖析。那麼今天我們就來對症下藥，談談如何培養深度工作能力吧。

培養深度工作能力的 4 個步驟

1。 選擇適合自己的深度工作模式

書中根據職業特徵介紹了4種深度工作模式，分別是節奏模式、雙峰模式、禁慾模式和記者模式。

①節奏模式

指你可以在每天固定的時間都固定做同一件事，形成節奏（適合深度工作入門新手）。

【案例】

比如，每天早晨起床後的一小時，可以設定成閱讀時間或者寫作時間，形成自己的節奏。日本著名作家村上春樹利用的就是節奏模式，他要求自己每天創作10頁，每頁寫400字。不管外界發生什麼事情，他都會雷打不動地把這4000字寫完。

②雙峰模式

這種模式要求你將個人時間分為兩塊，其中一塊兒追求高強度、無干擾的專注，其餘時間完成浮淺工作（適合普通上班族或有固定休息時間的教師、創業者）。

【案例】

沃頓商學院最年輕的教授亞當·格蘭特用的就是這種模式。他安排工作的時候，以年為單位，將教學工作集中到秋季學期，把全部精力投入到教學中，並保證學生能夠隨時找到他。但在春夏兩季，他又將全部精力投入到研究工作，不接受任何打擾。

③禁慾模式

切斷一切與外界聯絡的媒介，將自己封閉在別人聯絡不到的地方（適合自律的自由職業者）。

【案例】

如果你訪問科幻作家斯蒂芬森的作者網站，會發現網站上沒有任何電子郵箱和郵寄地址。因為他要留出大塊的、不受任何人打擾的時間來寫作小說。他用這種禁慾的方式來避免別人聯絡他，把全部的注意力都放到了文學創作當中。

④記者模式

在日程安排中隨時可插入深度工作的模式。也就是說只要一有空閒時間，就能立刻進入深度工作模式，苦心打磨產品。

這個模式的名稱的由來，是對一名叫做沃爾特·艾薩克森的記者的認可。這位記者經常利用這種模式進行深度工作。，每天大部分的時間用來做記者，到各地去報道。但一旦有空閒時間，他就能立刻轉入深度工作模式。在做記者的時間裡，他同時完成了一本900頁的書稿。

2。 將工作內化成習慣

不要等靈感或者狀態到來的時候才開始工作，而是將工作變成每日固定的習慣和準則，降低過渡到深度工作狀態的阻力。

【案例】

達爾文在起草《物種起源》的時候，每天早上7點準時起床，然後出去散步一會，緊接著他會獨自享用早餐，從8點到9點半在書房工作。之後的一小時用於拆閱前一天的信件，然後從10點半到中午又會回到書房工作。經過這樣一段工作之後，他會沿著固定的路線從花房開始，沿著房間周圍的路走圈，深入思考一些具有挑戰性的想法，直到想出滿意的答案他才會停下來，宣告一天工作的結束。而且每天如此。

tips：如何養成嚴格內化的習慣？

（1）確定執行深度工作的地點和時長

（2）設定一個具體的時間框架，在這個時間內只專注在目前的工作中

（3）給自己的深度工作設定規則和程式

3。 像經商一樣執行

讓自己像商人一樣，給自己找一個能夠燃起慾望的目標，把所有關注點都放到這個最重要的事情上，然後用足夠的精力去完成它。

【案例】

作者在嘗試這種方法的時候，給自己設立了一個未來一學年裡發表5篇高質量論文的目標。一旦完成了這個目標，他就會給自己設定一個獎勵。

找到關注點在哪裡之後，接下來就要設定目標了。作者建議在設定目標時抓住引領性指標，而不是滯後性指標。

滯後性指標和引領性指標的差別是什麼？

以減肥為例，滯後性指標就是說具體要減多少斤，也就是最終結果。而引領性指標是說，你為了達到你的目標體重，需要完成的階段性目標。運用到減肥當中就是，每天攝取的食物熱量值不能超過多少，或者每週進行多長時間的運動等等。

4。 適當減少整體工作時間

壓縮工作時間後，會讓人更加專注在重要的事情上，減少的只是各種會議、媒體干擾、網頁瀏覽、辦公室政治等無價值無意義的浮淺工作時間。

【案例】

2007年夏天，37 signals 軟體公司做了這樣一個決定：將每週 5 天工作制縮短成4天。實驗結果是：儘管工作日少了一天，但員工還可以完成相同的工作量，而且在那4天內員工並沒有瘋狂加班，而是正常的工作8小時。

結語：當你覺得無法專注時，減少工作時間反而是一種好方法喲~