十一長假近在眼前，你想好怎麼度過本年度最後的假期了嗎？

在搜尋框輸入十一長假，躍入眼簾的第一個聯想詞就是“十一長假去哪裡旅遊好”。看來，假期出遊是很多人的選擇。

當我們在他鄉異地體驗風風土人情時，當我們在旅遊盛地瞻仰名勝古蹟時，當我們在大自然中欣賞美景時，我們走到哪裡都離不開水；而且出門旅遊運動量增大，水分流失加快，這時候更要注意及時補充水分。

那麼假期出遊如何科學飲水呢？今天小欣就來分享一些有關假期出遊的飲水小貼士。

01

未渴先飲

許多人習慣於口渴時才喝水。事實上當人體感到口渴時；體內的水環境已失去平衡，人體細胞已處於輕度脫水狀態。所以，在途中應常喝水，少飲多次，切忌“牛飲”，以免破壞體內的水鹽平衡。比如說，早上出遊前儘量多喝水，包括早餐中的牛奶和粥，這可為當天人體所需水分提供良好保證。

02

不貪冷飲

不少遊客在身熱口渴時喜食冰激凌、冰汽水等冷性飲料。事實上，這種解渴方式極不科學，因為在人體大量排汗時，驟然攝入冰冷水質，會導致體內冷、熱狀態的急劇變化，從而讓人體難以適應，影響健康。若所飲水質過於冰涼，很有可能使胃產生痙攣引發劇痛。

03

不喝生水

儘量不喝野外的自然水，萬不得已時只喝山林間的泉水，勿飲河水，融雪水，路邊的溪水。

04

少量多次飲水

旅途口渴不能一次猛喝，應分多次喝水，每小時喝水不能超過一升，每次以100至150毫升為宜，間隔1小時。

05

喝適量的淡鹽水

人在旅途中運動後，容易出汗，人體大量排汗時，汗液帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。因此，在旅途中喝一些淡鹽水，十分有必要。1克鹽加500毫升水，可補充肌體需要。

06

適量補充糖水

由於在旅途中，跋山涉水等劇烈運動會消耗大量的熱量，體內貯存的糖量無法滿足運動的需要。因此，參加大運動量和過長時間的運動時，適當喝些糖水，以及時補充體內能量消耗。

07

歸來暢飲

經過一天的出遊，回到酒店或旅店後，也應多喝茶水或純淨水，晚飯後繼續喝，到排尿為止。

最後城市之泉提前祝大家國慶節快樂，在假期旅途中注意防疫，科學飲水，保護好自身安全與健康。