前段時間，明星袁姍姍發微博說她的馬甲線五年了，很多網友都表示羨慕。為什麼羨慕呢？因為馬甲線體現了人體充分的健康狀態：

第一，好看有氣質；

第二，整體皮下脂肪低；

第三，腹部內臟脂肪低。

那麼袁姍姍到底是怎麼做到的呢？下面就讓小編來為大家揭秘吧！

袁姍姍馬甲線保持了5年，她究竟做了些啥，原來她一直堅持的有這5個習慣！

1、“兩高一低”飲食，即高蛋白高纖維低脂飲食

想要像她一樣練出漂亮的馬甲線，必須在減脂和訓練腹肌兩個方面齊頭並進，二者缺一不可。

說到減脂，我們先來簡單的瞭解一下減脂的原理——保持住肌肉，減的是脂肪。我們知道，三大營養素——糖類，脂肪和蛋白質是都能提供能量，但是是不同的成分。

其中，只有蛋白質才能變成肌肉，再怎麼鍛鍊也不會讓脂肪都轉化成肌肉。所以，想要減脂一定要高蛋白飲食，來保住我們的肌肉，捍衛身體必需的微量元素。同時，還要選擇一些體積大、熱量低、含一定膳食纖維的果蔬或雜糧來增強飽腹感，進而減少因飢餓導致的暴飲暴食。

2、卷腹練習

卷腹是現在流行的腹部運動，主要鍛鍊腹直肌，它也是袁姍姍一直堅持的運動。它與傳統仰臥起坐最根本的差別在於脊柱的運動軌跡。

卷腹運動是從脊柱由頸部一節一節向髖關節捲起，以肩胛骨下角離開地面為標準即可算一次，就像毛毛蟲一樣蜷縮起來。而且它不強調動作的幅度和速度，而是集中在核心肌群的發力感受上；呼氣時向上抬起，吸氣下降。

具體怎麼做呢？

也不復雜，平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力，將大腿曲捲，上身靠近大腿，下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落，下落的時候肩膀不能著地、腹部要保持收縮。

3、波比跳

波比跳（Burpee）也叫立臥跳，它是由生理學家波比於1939年發明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳躍等動作元素，是一種高強度、最燃脂的無氧運動，被廣大健身者稱為“脂肪殺手”。這也是袁姍姍堅持鍛鍊的一種方式。但是要注意波比跳前要熱身，結束後要拉伸。

具體怎麼做呢？

一般來說，站姿，下蹲，後踢腳，俯臥撐，向前跳回，雙手向上垂直跳起，落地後仍為站姿，然後繼續迴圈重複這個動作，每天30個以上。

ps：電視劇《你和我的傾城時光》裡厲致誠讓林淺做的動作就是這個波比跳哦。

4、日常走路時多發力

作為明星，袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目，作為普通上班族們也沒有那麼穩定的時間能在健身室裡長時間訓練，所以袁姍姍的私教給的秘訣是日常走路的時候多發力：走路的時候也不忘強化腰腹的肌肉，這樣的結果就是即使你在忙工作或者其他，你的肌肉也沒有懈怠！

走路怎麼腹部發力呢？

袁姍姍的私教告訴我們，要用腹部發力走路，需要透過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行。怎麼做到呢？

不麻煩，在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然向前走，而不是扭胯，而且注意不要左右偏離，視覺效果上，大腿根部前側幾乎不彎折，這樣走路對於想有腹肌和馬甲線的朋友才有幫助。

5、堅持

有網友說：“對她的喜愛，確實是源於馬甲線，但真正愛上她，是因為她的自律和努力。“是的，她健身是從2015年開始，而她從開始的那天一直到今天就沒間歇過，堅持鍛鍊，成了她每日必須要做的功課，不管是拍戲到多晚，還是穿梭在不同的城市，她一直堅持了下來。

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參考袁姍姍紀律片《馬甲線女神的秘密武器》