很多游泳教練都喜歡教蛙泳，因為蛙泳容易上手，基本上10節課就可以搞定。至於學會以後的動作那就千姿百態了，有身子沉在水中游的，有浮在水面腰板堅挺的，有腳後跟並在一起收大腿的，有掉肘抱不到水遊的……

很多泳友會說，我們游泳是為了鍛鍊身體，所以技術上沒必要去講究那麼多……但小編不是這麼理解的，如果遊的很費力效率又低下，那麼鍛鍊身體的效果從哪裡來？今天小編給大家重點講解一下手腿配合時機的動作。

手腳時機的配合上，最主要最常見的問題：不要同手同腳！所謂同手同腳，劃手同時收腳，然後前伸手同時蹬腳，就像一根彈簧兩頭一起拉開，再一起鬆手，振盪完畢，原地未動。高效率的動作時序應該是壓縮彈簧後端，同時頂住彈簧後端，放前手，彈簧向前彈出，然後反覆……。

划水抬頭出水面的作用只是為了呼吸和滿足比賽規則的要求。對初學者，划水對推動的作用很小。所以要做得快速輕巧，劃手完畢快速讓身體上半部儘快恢復水平流線型。而同手同腳就如同扭曲的壓縮彈簧同時放開兩端，只會上下扭動，前進的動力被完全卸掉。

如何改掉，或者最好一開始就學習正確的時序？練習中試試“伸手以後再收腿蹬腿”的感覺：

１。腿先不要收，而是等划水呼吸收手臂合掌完成以後。手合掌完了不能停，馬上雙臂向前伸出伸直（這點很重要，雖然開始會覺得彆扭）。前伸也不要用力，送出去就好。

2。 等雙臂向前伸出伸直快要完成，頭同時自然下落（不要向前或者向下用力，反而相對前伸的手臂有點向後縮頭的感覺），才開始收小腿（意識上是感覺屁股向腳底坐下的），只收小腿，大腿儘量不要主動收不要向前曲髖。

3。 頭落回到水中眼睛看池低，這時才開始蹬出腿，同時能壓胸最好，暫時做不到也沒關係，。這個時候你的上半身已經恢復水中平直阻力小，蹬腿的效率提高不是一點半點。

這系列動作可以做慢點先體會，等熟了再加快一氣呵成。

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