2018年7月的時候有同學問我：做戰士二時是要先保證髖正還是膝蓋正（即屈膝腿對準二三腳趾）？

昔時解答

XI SHI JIE DA

對此問題我曾給過以下音訊答覆：

在當下的狀態裡面，我會選擇去保證髖正再考慮膝蓋的問題。因為膝蓋朝向腳趾尖，骨盆會轉向了屈曲腿的一側，這時脊柱不在中立線上，骨盆也不在中正位上。這種不在正位的狀態下脊柱是達不到伸展的。

初期的練習，應該先保證髖正，然後嘗試從骨盆，從大腿根的位置一直伸展到膝蓋，再伸展到腳掌。最終膝蓋會在大腿根和腳之間的位置被推回向腳尖的方向。

後期當腿部力量建立起來時，可以從腳的位置推回到膝蓋、推回到大腿，再推回到骨盆，回到中正的位置上。這是希望同學們能找到大腿內側上提，面板伸展著把腹部推正的感覺。

自我的推翻

ZI WO DE TUI FAN

而今天我要做的事是推翻自己之前的理論，之前的音訊我想了很久，還是決定不刪掉它，讓它保留在那裡，因為這也是一個學習歷程的記錄。

今年的6月份，我們設定了一個快樂戰士二的打卡主題。內容是在手臂上舉負重的情況下迅速的坐下去10次。在這個過程中我在某一瞬間真正明白這個髖跟膝蓋的關係。其實這個念頭一直在我的腦海中隱隱約的出現，但在這個月的打卡里，我確切了這件事，就是髖和膝蓋是互相在影響的。如果髖正了，膝蓋自然而然會正，如果膝蓋正了，髖自然也會正，它們互為因果。就看你當下能力在哪裡，該怎麼去做。

因果

YIN GUO

如果髖正是一個原因，膝蓋正是一個結果。這做法是怎麼發生的呢？在戰士二里很多老師口令是：“右腿右腳向外轉90度，保持左腳山式裡腿的狀態，呼氣坐下去讓右腿彎曲，要讓腹部展開，右膝伸展向右腳第二個腳趾方向。”這裡的重點是腹部要朝向正前方平整的展開，腹部的左側要去向左腿，腹部的右側要去向右腿，膝蓋透過右大腿內側的伸展而去向腳趾的方向，這個是面板伸展的方向。但在現實中大部分人的左腹會跟著向右邊跑，即是把整個腹部轉移向了右側，沒有展開腹部，而腹部是不應該會受到擠壓的。

如果膝蓋正是因，髖正是果。那麼這個伸展的方向就是反過來的。即右膝已經轉向了腳趾的方向，保證了右大腿的伸展，再透過左大腿前側向後的伸展和推送，帶著左髖、左腹持續的向左邊去展開，這時髖的轉正就成了一個結果。所以它們兩個是相輔相成的，不存在說在當下要先保證哪一個位置是正的。

致歉

ZHI QIAN

在此我要向之前聽過我音訊的同學說聲抱歉。因為幾年前，我音訊的錄製是當下我對這個體式的理解，而今天的我在成長在深入。希望以後我能有更多機會去推翻之前的音訊和對體式的認知，更好更深入的去跟大家解釋在體式中如何安全練習保護自己。

體式的練習標準沒有絕對，只有相對。

瑜伽即是生活

生活即是瑜伽