長時間坐著工作感到腰痠背痛時，就只是會捶捶腰背？你還可以試試伸懶腰，舉起雙臂伸個懶腰，你會發現肩膀輕鬆了，腰也舒服了，真的很神奇。

伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱、促進血液迴圈的自我鍛鍊方法。長時間坐著，腰背部肌肉都處於比較緊張的狀態，當站起來的時候，肌肉會突然感覺到疲勞，就會主動尋求釋放。而伸懶腰就可以緩解這種疲勞感，避免腰背受傷。

伸懶腰對於久坐族有什麼好處？

放鬆肌肉

伸懶腰對於久坐族來說是非常有益的，手臂上舉、向後仰頭的動作，能放鬆頸部和肩部的肌肉，向前挺腰，可以起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用，有助預防腰肌勞損的出現。

消除疲勞感

我們長期伏案工作，頸椎和腰椎會承受較大的壓力，容易一起頸椎問題和腰突。久坐族經常伸懶腰，可以帶動全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進血液迴圈，在一定程度上消除疲勞。

適合上班族伸懶腰的姿勢

躺著、坐著、站著都可以伸懶腰。對於久坐族更推薦站起來伸懶腰，因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放鬆，肌肉也緊張。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛鍊，可以鍛鍊腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背。

站著伸懶腰的姿勢

自然站立，雙腳開啟與肩同寬，伸懶腰的時候身體要儘量舒展開，手腳要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時吸氣；放鬆時呼氣，全身肌肉要鬆弛下來，這樣鍛鍊的效果會更好。

伸懶腰的注意事項

在伸懶腰的時候一定要慢慢，不能用力過猛、動作不能過快，否則，腰椎很容易受傷，特別是那些本身就有腰突問題的人，久坐後突然伸懶腰，向後擠壓腰椎，可能會導致問題加重。

容易腰痠背痛，注意改變這些不良習慣

為了保護好我們的腰，在日常生活當中，一定要改變這些傷腰的壞習慣，減輕腰部肌肉的負擔，避免腰椎間盤承受過度的壓力。

在坐著的時候

不要蹺二郎腿，葛優癱，不要長時間坐不動。坐著的時候要坐直，讓脊柱保持正常的生理曲度，可以在後背放一個腰靠作為支撐，每坐1小時就起來活動。

在長時間站立的時候

長時間站立工作會引起腰肌緊張。對於要經常站著工作的人建議在腳下踩個墊腳物，雙腳交替支撐。

手提重物

的時候

不要單手提重物，受力不均，會讓一側的腰更勞累。在手提東西的時候建議雙手提均分重物，讓軀幹保持平衡和腰椎受力均勻。或者是經常換個胳膊提。

在搬重物的時候

在搬重物時不要直接彎腰不彎膝蓋，這樣會給腰部很大的壓力，容易閃到腰。建議先蹲下來，再用雙手抱住重物然後慢慢站起來。