鐵人三項運動員可以在游泳池裡進行自由泳動作和技巧的訓練，但是到了賽場上，學會如何在公開水域沿著浮標並保持正確的方向前進也同樣重要。在公開水域游泳迅速的找到前進方向，也是一種需要選手們在賽前進行練習和完善的技巧。你可以下次到公開水域訓練時試試下面的建議。

1。找方向時必須儘可能的抬高你的頭部。如果是在水流平靜的水域（如湖泊、河流），只要能讓眼睛離開水面就行。

2。在有波浪的海里，浪與浪之間的間隔是尋找視線的最佳時機。用身體感知海流的起伏，並在這種起伏下找到正確的路線。

3。在風高浪大無法感知水流的情況下，看方向時儘量抬高頭部，但同時要減少抬頭的次數。因為自由泳是隻能看到呼吸的一側的視線，所以不抬頭時你可以參照地標或者其他選手確定前進的方向。

4。尋找方向時不要呼吸。這兩個動作一定要分開來做，找到方向之後立即恢復正常的泳姿換氣，千萬不能在抬頭尋找方向的同時換氣，這樣會打亂你正常換氣呼吸節奏。

5。當你準備把頭抬出水面時，在你胳膊划水的同時用手掌壓水。這個動作會讓你的上身微微抬高，抬頭時就會更輕鬆。

6。抬頭時拱起背部。這個動作能讓你的腿部和腳部與水面繼續保持平行，不至於讓腿腳沉下水面。

7。當你抬頭時，增加打腿的力量。這既能保證前進的速度，也可以不讓腳部下沉。

8。每一次尋找方向需要抬3次頭進行定位。第一次找到浮標，第二次確定你前進的角度是否偏離浮標，第三次糾正你前進的方向。每遊20-30秒就重複這個動作，保證你在正確的前進路線上。

9。練習，練習，練習！專門進行幾次公開水域游泳尋找前進方向的訓練，只有熟練掌握這種技巧才能在比賽中靈活運用。

作者簡介：Sara McLarty，美國鐵人三項女子職業選手，2005年獲國際泳聯公開水域世錦賽冠軍，2006年美國舊金山“逃離惡魔島”鐵人三項女子季軍。

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