文/芝

無論是以怎樣的運動方式進行鍛鍊，總會在不經意間讓自己的身體受到運動損傷。是否還記得小時候只要我們調皮不小心扭到腳，家裡人就會用紅花油使勁幫自己揉一揉，按摩到發熱，就會讓藥效直達患處。從這一點就可看出熱敷在中國人的內心深處一直都是根深蒂固，就算是肚子痛也會想著用熱水袋進行熱敷一下才會感覺舒服點。

但是，喜歡看體育賽事的人就會發現這樣一個問題，那就是運動員受傷後，馬上就會有醫療隊拿出噴霧劑或者拿出冰袋蓋在受傷的地方，其實熱敷和冰敷兩種方式都是對受傷的地方進行降溫處理。現在就有一個疑問了，為什麼外國人受傷使用冰敷而非熱敷？難道就不應該是拿條熱毛巾敷一下？

可以說本國人從小到大，包括在日常生活中，似乎很少會用到冰敷。好似冰給人的感覺涼涼的不舒服，相比較而言熱敷就感覺舒服多了。肯定有不少人會有一個大大的疑惑，那就是運動受傷之後究竟該熱敷還是冰敷？今日小編就根據這個話題來講解一下，說不定你會有所啟發。

當我們的軟組織受傷的時候，皮下的血管也隨之而來受到傷害，甚至可能會造成皮下出血的症狀，雖然大家看不見表面的損傷。如果這個時候進行熱敷，會讓血液加速迴圈，只會加劇血管出血進一步加重身體損傷。如果是在急性受傷的初期，那就應該採用的是冰敷而非熱敷，這一點要切記。

冰敷是可以迅速收縮血管，減少出血，阻止水腫繼續發生。而且冰敷其中的另外一種效果是可以降低疼痛感，從而防止痙攣，哪怕你受傷的時候身邊沒有冰塊，也可以用冷水進行冷卻處理。在受傷後的二十四小時到七十二小時內都要進行冰敷，主要是因為受傷的一到三天都是急性出血期，需要持續進行處理。

這裡也並非是說讓大家將冰袋一直貼在受傷的地方，這樣反而有可能會容易造成凍傷的情況出現。一般較為理想的冰敷期是：每兩個小時冰敷一次，每次冰敷大約十到十五分鐘。如果你的損傷不重，疼痛不是太明顯的話，相應冰敷的時間和次數就可以減少一點。而且也不要直接將冰塊放在受傷的地方，畢竟冰塊的溫度不是恆定的。

正確的做法是將冰塊和水混合，做成冰袋，眾所周知冰水混合的溫度是恆定零度，就是一個比較理想的冰敷溫度。其實，傳統的方式也有，那就對運動損傷部位，例如腳踝、膝部做藥理冷敷。你知道嗎？冰敷不但可以用於療傷，還是一種很好的預防受傷的手段。尤其是在跑步訓練中，長距離的拉練過後，用冰敷是一種不錯的效果。

畢竟在跑步運動過後，肌肉總是會出現一些區域性的受損，當受損的肌肉組織降溫到三十六到三十七攝氏度的時候，正是易於修復的狀態。從而可以在激烈運動進行的途中或之後，可以冰敷小腿、大腿、膝蓋等上十分鐘，對於消除疲勞的效果那是相當的不錯。如果沒有冰塊，冷水淋浴的效果也是可以的。

這裡要注意的是：與跌打損傷的冰敷不同，這裡指的其實是用水或冰塊讓運動後疲勞發燙的肌肉能夠恢復到常溫狀態。一般的體育愛好者是不需要進冰桶，可以衝個冷水澡是個不錯的選擇，當然冷水澡是需要你進行長時間的運動才能用這個方法。

上面講解了冰敷該什麼時候使用，這裡就要為大家講解熱敷的情況是什麼？當急性扭傷後的兩到三天以後，扭傷部位的腫脹和急性炎症得到消退就可以進行熱敷緩解。熱敷其實是相當有效果的，這裡就不再過多闡述，詳解就需要去了解中醫理論。這樣一來，可以總結為兩點：第一點，受傷的二十四到七十二小時之內需要進行冰敷。第二點，受傷兩到三天後，等到傷處急性炎症得到消退，再用熱敷進行理療。千萬不要弄反了，不然會更適得其反。

以上這些就是今日小編要為大家講解的健身知識，是否已經對熱敷和冷敷有所瞭解了呢？如果已經瞭解了，但你身邊的朋友還是有點懵懵懂懂可以將這篇文章分享出去，讓更多的人知道二者之間的區別是怎樣的。猜猜下期健身知識講堂小編會給大家帶來什麼呢？可以在評論下方中留言猜一猜，下期知識小講堂再會！

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