今天比較累就沒吃晚飯，吃了早飯和午飯此外我家太后最近工作比較忙，所以今天早飯和午飯都是我自己解決的。今天的菜均為1人份，還是主打去水腫，去鹽系列。

早飯時間：7-9點，飯前一杯水，增加飽腹感。

西紅柿雞蛋炒雞胸肉：番茄一個（25k），雞蛋一個（73k），雞胸肉60g（71k）

主食：一片全麥麵包（91k）

注意事項：飯前一杯水，早起一杯水。

午飯時間：11-13點，飯前一杯水，增加飽腹感。

洋蔥雞腿：洋蔥半個（40k），一個雞腿60g（71k）

主食：一個達利園小麵包（60k）

注意事項：飯前一杯水，在早飯——午飯間最好再喝1-2杯水。

解釋說明：有關於調料問題，我個人喜歡追求食物本身的味道。不喜歡太油膩的東西，上述菜我用的調料是蠔油和味極鮮。最重要的油的問題，炒菜和燉菜10-15g的油真心可以忽略。

運動問題：建議早飯後下樓散步30-60分鐘，午飯後根據情況不要馬上休息可以站著10-30分鐘再休息。晚飯後散步30-60分鐘。基數大的散步就好，因為基數大運動會傷害膝蓋。前期靠控制飲食就可以掉秤，而且掉秤很快。基數小的選擇跳繩，不建議跑步怕練成肌肉（肉比較硬），肌肉不好減。

一定要多喝水，但不是喝吐了那種。早上一杯，飯前一杯水。剩下4杯水自己看情況喝，如果怕水腫建議晚上睡覺前2個小時不要喝水。但對於基數大不用在意，你可以多喝水因為多喝水有助於脂肪消耗。