編排瑜伽序列是一種藝術。根據高峰姿勢排序是一種常見的排序方式，您可以選擇一個具有挑戰性的姿勢，然後建立一個序列，讓身體為到達那裡做好準備。

還有其他風格的排序。有些瑜伽風格（如熱瑜伽和阿斯湯加）使用一套固定順序，每次練習相同的姿勢，有些風格（如流瑜伽）則建立在重複的姿勢練習之上。習練者可以圍繞一個點或順序安排序列，以建立一個全面和平衡的練習。

我更喜歡透過高峰姿勢排序，因為

身體為更具挑戰性的姿勢做好了務實和合乎邏輯的準備

增強自信，即使不能完成高峰姿勢，也可以看到自己提高的過程

峰值姿勢排序可以適應多種風格的瑜伽（hatha、vinyasa等）

高峰姿勢排序的五個步驟。

選擇高峰姿勢

確定高峰姿勢的組成部分

為序列集思廣益

從易到難編排姿勢

根據您的瑜伽風格和水平計劃您的過渡

第一步：選擇高峰姿勢

在排序中，我們首先必須確定練習的高峰姿勢。例如選擇戰士3為高峰姿勢。選擇你的高峰姿勢時，需選擇一個對普通習練者來說複雜且具有挑戰性的姿勢。

第二步：確定組成部分

我們須進行適當的訓練或熱身才能做出最佳姿勢。

例如，戰士3。是什麼讓這個姿勢具有挑戰性？為了安全有效地做這個姿勢，身體的哪些部位需要熱身？

我們都知道在這個姿勢下保持臀部水平非常困難。因此，組成部分之一可能是臀部中立。另一個組成部分可能是開啟膕繩肌。平衡能力也會受到挑戰，因此另一個組成部分是平衡或腳/腳踝的穩定性。您可能還認識到後身必須克服重力才能找到穩定，因此可以新增背部伸肌。

最好將組成部分的數量限制在六個左右，以便專注於重點或解決的問題，以進入最終的姿勢。

戰士三的準備可能是：

髖部

膕繩肌開啟

足/踝穩定性（平衡）

背部伸肌

核心

最終姿勢：手臂向前伸（上臂在肩部屈曲/外旋）

第三步：姿勢選擇

下面讓我們來看看如何選擇姿勢。對於列表中的每個組成部分，集思廣益列出一些不太複雜的姿勢。

例如，你能想哪些姿勢，臀部必須工作才能保持水平嗎？可能包括：

高弓步

幻椅式

加強側伸展式

低弓步

半哈奴曼式

對於每個組成部分，選擇五個您認為真正能幫助您理解其動作的姿勢。可能一個姿勢有多重功能；例如，加強側伸展式有助於訓練“臀部水平”和“膕繩肌開啟”

第四步:從易到難編排體式

建立姿勢列表後，將它們從易（對身體最容易）到難（對普通練習者來說最困難）的順序排列。你的高峰姿勢應該是最具挑戰性的！

透過以這種方式編排您的姿勢，您將建立一個課程計劃，在身體中進行邏輯構建，並讓每個姿勢為下一個姿勢做好準備。

第五步：計劃你的過渡

雖然姿勢的順序可能不會改變，但您進入姿勢的方式將決定您的風格。例如，在流瑜伽練習中，您可以將多個姿勢連線在一起，多次重複姿勢，並透過 vinyasa 或拜日式連結姿勢。在哈達瑜伽中，您可以一個接一個地靜態練習

最後：冷卻

練習不會以最高峰姿勢結束。需要放鬆和平衡身體。

需考慮：什麼姿勢會抵消或平衡高峰姿勢的動作？例如，如果你將戰士三作為高峰姿勢，那麼你不需要再做更多的膕繩肌開啟。相反，拉伸外側臀部和大腿內側會感覺非常好，有助於保持臀部的平衡。

為了“冷靜”，考慮什麼需要拉伸，什麼需要“控制”以平衡你的高峰姿勢。然後選擇 3-5 個有助於放鬆身體的姿勢。