最近，有個朋友出現了這種狀況，近期老是容易餓，不過他倒是不胖，體檢也沒啥問題。

容易餓其實比較常見，除了糖尿病、甲亢、胃病等疾病因素外，還有許多日常行為也會讓人容易餓。今天，就來說一說那些總是會讓人感到飢餓的原因，希望能幫助大家解決困擾~

1.睡眠不足

睡眠對身體恢復活力和恢復精神至關重要。睡眠不足，會導致體內負責飢餓感的激素紊亂。如果連續兩個晚上睡眠時間少於4小時，那麼體內負責飢餓感的飢餓素就會增加近一倍，讓人變得更有食慾。

2.活動量增加

一旦增加了運動量，特別是體力類的勞動後，不增加食物及營養的攝入，也會容易餓。

3.壓力過大

根據哈佛大學的研究，短暫的壓力會抑制食慾，但長期性壓力則會刺激腦部分泌可體松，抑制胰島素作用。糖分進不了細胞，此時細胞會自覺養分不足而發出飢餓訊號，刺激大腦提高攝取碳水化合物的慾望。

此外，過度的壓力也會降低大腦中的血清素含量，而血清素含量低與食慾增加有關，會使人始終感到飢餓。

4.不吃早餐

眾所周知，早餐是一天中最重要的一餐。如果不吃早餐，會增加飢餓激素的水平，進而增加食慾，這樣中午可能會吃得更多。早餐有很多的選擇，但是要注意補充優質的蛋白質和脂肪。

5.營養攝入不足

蛋白質或膳食纖維含量高的食物，容易增加飽腹感，但如果飲食中蛋白質含量低且不含膳食纖維，就可能會在短時間內再次感到飢餓。

另外，日常生活中若沒有足夠的脂肪攝入，也可能容易產生飢餓感。

6.季節交替

人體在每個季節交替的前18天內（上個節氣的最後三天加上下個節氣的15天共計18天），脾胃都處於旺盛時期，會胃口大開特別想吃東西，吃進去的東西也很容易被身體吸收。

此時，對於減肥人士來說是個考驗。那麼，該如何避免吃得過多呢？

控制食量，少吃肥甘厚膩食物，以免脾胃大好吸收過多。

細嚼慢嚥，讓飽腹感來得持久而強烈。

早上吃飽，不然上午餓又加餐，導致中午吃得少，下午又加餐，晚上吃不了多少，睡前又加餐。

點按耳朵的“飢點”，幫助抑制旺盛的食慾。用手指尖，點按此處30下左右，餓了隨時按。進餐前30分鐘點按此處，吃飯時很快就會有飽腹感，減少食量的攝入。

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