“我真的太糊塗了，差點害了孩子。”

“我女兒要是因為我，長不高，我能後悔死。”

“好在現在還不算晚，一切還來得及。”

在小區裡，和一位鄰居媽媽聊天，她的女兒12歲了，身高155釐米，可整整半年了，孩子才長高了1釐米，這下鄰居著急了。他們兩口子身高並不矮，爸爸身高177釐米，媽媽身高160釐米，按照身高遺傳來說，他們的女兒身高至少會達160釐米以上，而現在孩子的身高半年只長了1釐米，鄰居兩口子趕緊帶著女兒去醫院檢查。

到了醫院後，做了一系列的檢查後，發現鄰居女兒骨骺也沒閉合，還有長個子的空間。那是哪裡出了問題呢？最後才發現，鄰居女兒是舞蹈生，平時為了控制體重，鄰居嚴格控制孩子的飲食，蔬菜水果吃得多，主食和肉類攝入少。這營養也太不全面，可不就會影響孩子長個子了。

在醫生的指導下，讓鄰居女兒改變飲食習慣並增加摸高訓練。鄰居女兒的身高漸漸迴歸正常了，4個月長高了4釐米，太可喜可賀了，狀態非常理想，要繼續保持下去。青春期的孩子正是發育的時候，肉蛋奶、主食、蔬菜水果這些都不少，營養一定要全面點。為了減肥，失去了身高，影響了健康，太得不償失了。

01在孩子長個子這件事情上，父母最容易存在2個誤區

北京協和醫院潘慧教授，擁有25年矮小專科門診臨床實戰經驗，治療了超過10萬餘名矮小患兒。潘慧教授用多年實戰經驗寫下了這本書《協和專家說長高：讓孩子多長10釐米》，他在書中說道：在孩子長個子這件事情上，父母最容易存在2個誤區。

誤區一：父母個子高，孩子肯定矮不了

上文中我鄰居就是一個例子，自己兩口子身高不矮，本來孩子的身高按遺傳來說，也不會矮到哪兒去，可鄰居女兒就是有半年沒長個。先天遺傳條件好，後天的種種因素不容小覷。

誤區二：父母個子矮，孩子註定長不高

父母的基因只能決定孩子身高的70%，可別小看剩下的30%，經過後天的努力，即使爸爸媽媽個子矮，孩子也完全能達到理想身高。孩子的身高“七分天註定，三分靠後天”。

潘慧教授在書裡強調道：“只要孩子的骨骺還沒有閉合，孩子的骨骼還在生長期內，透過調整飲食、作息，還有摸高運動等一些生活習慣，就極有可能比遺傳身高高出至少10釐米。

很多家長都很看重遺傳身高，反而忽視了後天的作用，只要我們父母懂的科學知識，充分發揮孩子的生長潛能，那麼孩子就很有可能會比爸爸媽媽還要高。

02抓住3個生長黃金期，孩子多長高10釐米不是夢

第一個黃金期：嬰幼兒期（0~3歲）

孩子的第一個生長黃金期時間比較短，這個階段的孩子都在喝母乳、喝奶粉，新增輔食後也是營養多樣化，能吃能睡，所以這個時期大部分孩子的身高都會長得挺好的。

因此第二個和第三個生長關鍵期尤為關鍵。

第二個黃金期：學齡期（3~7歲）

這個時期的孩子開始上幼兒園了，在生活中很多方面都可以自己獨立。因此在這個階段，我們在孩子的飲食、運動、睡眠等多方面要上點心，全面激發孩子的生長潛力。

第三個黃金期：青春期（8~14）

孩子的青春期開始了，孩子進入了一個快速生長的時期。青春期意味著孩子發育了，這是孩子長個子的最後時期，也是骨骺閉合之前的快速增長期，一旦錯過了，孩子就很難再長高了。所以一定要抓住最後的發育時期，讓孩子達到理想的最終身高。

03想要孩子長得高，秘密就4點

睡眠

孩子最好在9點之前上床睡覺，因為促進孩子身高的生長激素，夜裡分泌比白天多，在孩子深度睡眠後1小時左右，生長激素能得到快速地分泌，是白天生長激素分泌的3倍左右。孩子既要早點睡，睡眠時間也要充足。

運動

多運動是孩子長高的重要因素，而愛跑愛跳的孩子會長得更高。

跳繩是我很推崇的運動，也是助於提高身高的運動專案。女兒的學校是要求每天跳繩的，每次500個左右，既可以完成老師的任務，也能有助於長個，一舉兩得。

情緒

隨著孩子年齡的增加，各種學習任務的增加，他們的情緒也變得更加敏感。比如：考試壓力、升學壓力等等，這些都會影響孩子的情緒，從而會導致孩子不長個。所以，我們家長也要多和孩子溝通，多多疏導，讓孩子成為一個開朗的人。

飲食

這是我覺得最重要的一點。要保證孩子營養均衡，肉蛋奶、蔬菜水果，食物豐富一點，要多樣化。

孩子自從上學後，他們的生活節奏近似我們大人，但他們的胃容量小，消化能力也還沒有完成成熟 。到了高年級後，要集中思想學習，活動量也減少了，學習壓力也增大，對各種營養素的需要量也會大大增加。

因此，我們真的要保障好孩子的後勤工作，讓孩子吃得香，吃得營養、吃得健康，抓住生長黃金期，讓孩子的個子猛竄一大截。