前幾天和一個很久沒見面的朋友見面吃飯，她已經懷孕8個月了，那天狀態很不好，剛開始我以為是她身體不舒服，後來她說是因為睡不好，每天晚上睡不好，見面的前一天晚上兩點多才睡著，越是想睡反而越清醒，因為睡覺這事兒，特別煩惱，不僅自己狀態不好，還擔心影響肚子裡寶寶的健康。

懷孕後，尤其是到了孕晚期，由於增大的子宮壓迫到身體各器官，白天讓孕媽的行動越來越笨拙，晚上睡覺可以說是非常煎熬，雖然身體情況無法改變，但睡覺這事兒，可以透過一些小妙招幫助孕媽提升睡眠質量，睡得更踏實一些。

妙招1。 正確的睡姿

孕晚期已經不適合平躺著睡覺了，因為增大的子宮會壓迫腹部主動脈，影響到子宮的供血，會造成孕媽「仰臥綜合徵」，所以最好採取左側臥位。當然，整個晚上保持一個睡姿也是比較困難的，可以偶爾左右側位交替。

妙招2。 舒服的床鋪

想要擁有好睡眠，床鋪舒服是基礎。那對於孕媽來說，舒適的床上用品很重要，過於柔軟的床墊並不合適孕媽，要注意鬆軟度，高低也要適合。另外，睡眠不好的孕媽還可以選擇孕婦專用的“靠枕或孕婦枕”。

孕婦枕是根據孕媽的體型設計，可以支撐腰部、對肚子也有保護作用，讓孕媽誰的更舒服；而靠枕則可以根據孕媽睡姿隨意調整，墊在隆起的腹部下面，緩解腹部壓力；放在腳下，稍微抬高雙腳，改善下半身的血液迴圈，減輕下肢壓力和水腫等。

妙招3。 適量飲水

孕晚期由於子宮繼續壓迫膀胱，孕媽的尿頻現象會越來越嚴重。所以，孕媽晚上睡覺之前不要飲用太多的水和湯，如果有喝牛奶入睡的孕媽，最好在睡覺前1小時把牛奶喝了。

妙招4。 避免吃些干擾睡眠的食物

晚餐過後就不要再吃含糖分高的食物了，特別是含有咖啡因和酒精的食物，比如巧克力、可樂、蛋糕、咖啡、辛辣滷料等；這些食物吃進去，可能會興奮神經，讓孕媽更無睡意，另外也很容易引起口渴，孕媽口渴自然喝水次數就多，這也是睡覺不踏實的一個原因。

妙招5。 適當運動

晚飯後，孕媽可以和家人一起出門散散步、聊聊天，或是做些孕婦體操、孕婦瑜伽等，不僅放鬆心情，也可以增加些許疲勞感、緩解失眠症狀，不過儘量在睡前2小時結束運動，然後洗個溫水澡，這樣更有利於入睡。

很多時候，孕媽會越睡不著越想強迫自己趕快入睡，這樣反而會惡性迴圈，越強迫越入睡難，越入睡難越心煩想睡……這種情況，孕媽也不必強迫自己入睡，不妨起來聽聽柔和音樂或者看看書，沒準兒就睡著了。