首頁母嬰 > 正文

孕期怎麼做才能“只長胎不長肉”?拒絕虎背熊腰,要分階段進補

2022-05-18由 甜橘媽媽 發表于 母嬰

愛美是女人的天性,但是懷孕之後,女人要面臨面板變差、身材走樣等問題,但即使是這樣,孕媽每天也會多吃有營養的食物,畢竟胎兒的健康才是最重要的。

但並不是所有的女人在懷孕之後都會變得很胖,有一些孕婦沒有長太多的肉,胎兒同樣很健康,讓人特別羨慕。其實孕期“只長胎不長肉”並不是難事,孕婦只要做到分階段進補,就可以控制自己的體重,還不會影響胎兒發育。

孕期怎麼做才能“只長胎不長肉”?拒絕虎背熊腰,要分階段進補

懷孕後體重猛漲55斤,寶寶卻只有6。9斤

我有一位朋友叫小秀,是一個90後,懷孕之前,小秀的體重是105斤,算是標準體重。

自從懷孕之後,小秀擔心胎兒會營養不良,所以就經常吃大魚大肉,有時候半夜還得起來吃點東西,不然總感覺很餓。

懷孕四個月的時候,

小秀的體重已經變成了128斤

,當時她並沒有什麼感覺,認為懷孕之後發胖很正常,直到有一次去醫院做產檢,醫生的話讓小秀產生了壓力。

孕期怎麼做才能“只長胎不長肉”?拒絕虎背熊腰,要分階段進補

醫生對她說,

孕婦在孕期體重增長16-26斤為適宜

,你現在才懷孕四個月,就已經胖了20多斤,需要控制體重,否則容易出現妊娠期併發症。

到了孕晚期,小秀也想控制體重,但是不知道怎麼控制,所以就“放飛自我”,

導致自己患上了妊娠期糖尿病。

在分娩之前,她的體重是160斤,整整胖了55斤,醫生建議她剖腹產,分娩的過程很順利,小秀生下了一個6。9斤的寶寶。

一年過去了,由於孕期過於肥胖,導致小秀現在仍然很胖,

很難把身上的肉減下去

,看到自己“虎背熊腰”的身材,小秀感到特別苦惱。

孕期怎麼做才能“只長胎不長肉”?拒絕虎背熊腰,要分階段進補

為什麼有些孕婦懷孕後體重猛增,而胎兒卻很小

1、飲食不規律

有一些女性懷孕之後,認為自己只有多吃東西,胎兒才能夠發育得更好,

所以就經常暴飲暴食

,甚至睡覺之前都要吃一些東西。養成了不良飲食習慣之後,就很容易發胖,而且會影響消化,導致胎兒吸收不到太多的營養。

2、亂吃東西

還有一些孕媽平時不注意飲食,想吃什麼就吃什麼,

經常吃一些高脂肪的食物

,比如油炸食品、高糖食品等等,這樣的食物雖然口感很好,但是脂肪含量特別高,脂肪在孕媽體內不斷堆積,就容易發胖,而且這類食物當中的營養含量並不是特別高,對胎兒發育沒有太大的幫助。

3、不運動

懷孕之後雖然要小心一些,但不代表著可以不運動,如果孕期總是坐著或者躺著,會導致自己越來越胖,而且還可能會出現妊娠期併發症,對胎兒的發育也沒有好處。

孕期怎麼做才能“只長胎不長肉”?拒絕虎背熊腰,要分階段進補

想“只長胎不長肉”,孕婦要分階段進補

階段一:孕1周-孕13周

在這個階段,胎兒並不會長太多的肉,只是在發育身體內的神經,所以孕媽在懷孕前四個月,肚子基本上沒有太大的變化。

孕媽此時不需要吃太多的食物,

每天補充葉酸、蛋白質、微量元素就可以了,

孕媽可以多吃一些蔬菜和水果,對胎兒發育有好處,自己也不會長胖。

孕期怎麼做才能“只長胎不長肉”?拒絕虎背熊腰,要分階段進補

階段二:孕14周-孕27周

胎兒在這個階段發育迅猛,所以孕媽在此時要多吃含鈣和含蛋白質高的食物,能夠讓胎兒發育得更好。

孕媽每天要攝入1000mg以上的鈣質

,可以多吃瘦肉、雞蛋、牛奶以及豆製品,但是要掌握好量,不要吃太多,否則會影響消化,還可能造成肥胖。

階段三:孕28周-分娩前

到了孕晚期,是寶寶的猛漲期,在這個階段,胎兒的骨骼基本已經發育完成,所以就會開始長肉。

孕媽此時要多吃魚、瘦肉和蔬果

,並且要去醫院做檢查,讓醫生計算出胎兒的大致體重,如果胎兒比較小,孕媽需要多吃食物,如果胎兒體重很高,孕媽要控制飲食。

孕期怎麼做才能“只長胎不長肉”?拒絕虎背熊腰,要分階段進補

孕期要堅持運動

如果孕媽不希望自己變得太胖,懷孕之後一定要堅持運動。

在孕早期的時候,

孕媽不要做劇烈運動

,以免造成流產,飯後可以外出慢走,這樣做可以促進消化,也能夠增強自己的體質。

到了孕中期,孕媽可以做孕婦瑜伽,也可以慢跑,但是要注意腳下,不要摔倒。做這些運動可以防止脂肪堆積,所以就不會導致體重快速增加。

孕晚期的時候,孕婦飯後可以在家人的陪同下出去散步,不僅能夠預防妊娠期併發症,還能使將來分娩的過程更順利。

孕期怎麼做才能“只長胎不長肉”?拒絕虎背熊腰,要分階段進補

總之,如果女性不希望自己懷孕後變成“虎背熊腰”,就要分階段進補,配合適量的運動,就不會變得太胖,對產後恢復也有好處。

我是甜橘媽媽,一名兩歲寶寶的媽媽,經常與大家分享育兒類文章,希望能夠幫助到您,如果您想了解更多育兒知識,可以繼續關注我每天釋出的內容。

頂部