文|菁媽

孩子的生長髮育並不是勻速進行的，比如孩子在胎兒期的時候，早期主要的是神經和器官的形成，中晚期才是骨骼肌肉脂肪的形成。

孩子出生之後生長髮育的速度也是不均衡的，孩子在一歲之前生長髮育極快，也不是平均每天長多少，而是有7個猛漲期。

特別是孩子的身高增長是時快時慢，主要有

兩個黃金期：

一個是孩子三歲之前，

短短三年時間，孩子的身高比出生時增長了100%，出生時50釐米，到孩子三歲的時候會接近100釐米。

第二個黃金期是孩子的青春期。

雖然增長的速度沒有三歲之前快，但卻是孩子身高定型的最關鍵時期，因為孩子在青春期長高了之後，身高就基本定型了，不會再增長。

孩子在三歲之前主要的任務是喝奶，吃飯，玩耍，睡覺，還會定期去做

兒童保健

，一旦孩子的生長髮育落後的話，也會得到及時的調整，所以這個黃金期大多數家長都能幫孩子抓住。

而第2個黃金期青春期，這時候孩子的學習任務重，也沒有定期去體檢，孩子長得高還是矮，很多家長就不是特別在意了，殊不知這是孩子身高增長的關鍵期。

家長一定要覺察到孩子青春期身高增長來臨的訊號，也就是孩子身高猛漲期的訊號，在孩子身高猛漲期的時候做好7件事，才能讓孩子長得高更健康。

男孩身上出現3個訊號時，代表身高猛漲期到來，家長要及時抓住

第1個訊號：胃口大開

孩子之前可能每餐只能吃一碗飯，但是突然

有一段時間孩子胃口大開

，每餐都要吃兩碗飯才能吃飽，這說明孩子要為身高增長做儲備，進入身高猛漲期之前多儲備能量，多儲備營養，才能長得高。

第2個訊號：經常說腿疼，腳長得快

孩子腿疼，極有可能是

生長疼

，是因為孩子在身高猛漲期的時候，身體需要的鈣量比較多，需要的營養比較多，這時候容易因為鈣不足而出現腿疼的情況，這也叫生長疼。

不一定每一個孩子都會說腳疼，但是孩子進入身高猛漲期，腳會長得很快，本來一年換一雙鞋子，但是進入猛漲期的時候，可能

兩個月就要換一雙鞋子

，鞋子很快就會變短。

第3個訊號：睡得多

孩子在身高猛漲期的時候，身體需要更長的恢復期，所以孩子會睡得更香更沉，更喜歡睡覺。

當孩子身上出現三個訊號時，只要遵循“7做到”，能讓娃長更高

第一：做到讓孩子心情愉悅

青春期孩子容易

叛逆

，情緒變得不穩定，作為家長要跟孩子做朋友，儘可能地疏導孩子的情緒，而不是經常教訓孩子，火上加油，孩子心情愉悅才能吃得好，睡得香才能長得高。

第二：做到補充充足的鈣

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，7~10歲孩子每天需要1200毫克的鈣，11歲以後孩子每天需要1000毫克的鈣，建議想要孩子長得更高，每天都要保持1200毫克鈣的攝入量。

日常飲食大約能提供500毫克的鈣，每100毫升的牛奶能夠提供100毫克的鈣，如果牛奶加上日常飲食不能滿足孩子鈣的需求，那麼要透過鈣片來補充。

第三：做到多吃優質蛋白質

孩子身高猛漲期，

多吃優質蛋白質的奶類，肉類，魚類，海鮮類

，能夠讓孩子骨骼生長擁有充足的原料。而且每天飲食中優質蛋白比較多，孩子就不需要吃過多的糖分，防止肥胖，更有利於孩子身高的增長。

第四：做到多補充複合維生素

能讓

孩子長高的除了鈣和蛋白質之外，更需要各種維生素

，維生素A促進孩子生長髮育，維生素D促進鈣的吸收，各種B族維生素能有助於穩定孩子的神經，讓孩子睡眠更好，有助於消化，預防孩子積食。

第五：做到讓孩子有充足的戶外運動時間

每天兩個小時的戶外運動時間，在這些戶外運動中其中有半個小時左右是讓孩子做一些

跳躍性的運動

，比如說摸高跳或者跳繩，這種能夠刺激骨骼生長的運動，在戶外運動的時候陽光照射在孩子的面板上，也有助於刺激維生素D的產生，有助於鈣更好地沉積在骨骼中。

第六：做到讓孩子擁有充足的睡眠

孩子在睡眠過程中能夠

促進生長激素的分泌

，睡得越香越沉，生長激素的分泌越多，生長激素分泌越多，孩子的身高長得越高。

第七：做到隨時監測孩子的身高

定期給孩子量身高，

瞭解孩子身高增長的情況，如果孩子身高增長不理想要及時地調整。

男孩子長得高，無論是在學習工作還是以後找物件都大有優勢，所以家長一定要抓住孩子的身高猛漲期，做到7件事。

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