以靜養神

節奏飛快、壓力山大、繁華喧囂的城市生活，讓人的內心無比躁動，也給心理健康留下不少隱憂。現代人求一個“靜”字，很難。

《素問·痺論》指出：“靜則神藏，躁則消亡”。在機體新陳代謝過程中，各種生理功能都需要神的調節。故神極易耗傷而受損。因而，養神就顯得尤為重要。《素問·病機氣宜保命集》中說道：“神太用則勞，其藏在心，靜以養之”。

清靜養神原則的運用歸納起來，大要不外有三。

一是以清靜為本，

無憂無慮，靜神而不用。

二是少思少慮，

用神而有度，不過分勞耗心神，使神不過用。

三是常樂觀，和喜怒，

無邪念妄想，用神而不躁動，專一而不雜、可安神定氣。中醫的許多養生理論與現代心理學的研究不謀而合。

調神攝生，首在靜養。清靜，是指精神情志保持淡泊寧靜的狀態。因神氣清淨而無雜念，可達真氣記憶體，心神平安的目的。

儒釋道三家均有養心的理論：

“儒曰正心，佛曰明心，道曰煉心，要皆參修心學一事。”

道家的天玄子指出：

“養心之大法有六：曰心廣、心正、心平、心安、心靜、心定，

心廣所以容萬類也，心正所以誠意念也，心平所以得中和也，心安所以寡怨尤也，心靜所以絕攀緣也，心定所以除外累、同大化也。“

營養與心理健康

清靜養生，是向我們的內心求解，人既是精神層面的，也是物質層面的。從物質上講，人需要吸收各種營養物質滿足自身的新陳代謝。所以，讓我們從古代中醫的情志調理，移步到現代營養學，來看看普通人的一日三餐，和心理健康之間，有著怎樣的聯絡呢？

心理學家及營養學家研究發現，人的心理和情緒狀態頗受食物因素的影響。疾病跟營養缺失有著直接的聯絡，同樣心理疾病也是如此。大腦對營養缺失的敏感性遠遠超過了身體的任何一個器官。

血糖控制

在1型和2型糖尿病患者中，高血糖的程度與抑鬱症的風險呈正相關。血糖控制不良可能透過增加腸道和大腦炎症而損害心理健康，從而損害心理健康。

微量元素

缺鐵會損害人腦發育。缺鐵也與兒童和青少年患抑鬱症、焦慮症、雙相情感障礙和注意力缺陷/多動障礙（ADHD）的風險升高有關。

鋅缺乏會對情緒產生不利影響。鋅可透過增加大腦可塑性、平衡興奮性和抑制性神經傳遞以及減少炎症細胞因子的產生來改善抑鬱症狀。鎂是首要的”鎮定礦物“，它可以少焦慮和提升情緒，改善輕度至中度抑鬱症。

維生素

維生素B6與鎂協同，可以減輕健康成年人的壓力。還可以緩解經前期綜合徵產生的相關焦慮。維生素C的抗氧化特性可以保護神經元免受氧化應激，並且可能對涉及心理健康的基因有表觀遺傳效應。補充維生素D可改善抑鬱症狀有顯著改善。