不知道大家有沒有這種經歷：夜裡睡得正香，突然小腿抽筋，一下子被疼醒了。老一輩的人都說腿腳抽筋就表示身體缺鈣了，需要買點鈣片補一下了。實際情況真是這樣嗎？

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣較常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。很多人一提到抽筋，第一反應就是“缺鈣了，得補鈣”。其實，引起抽筋的原因有很多，缺鈣只是其中的一種，找準抽筋的原因才能對症處理，解除疼痛。

腿抽筋是怎麼回事？

正常情況下，人體感受到外界各種資訊後，感覺神經會將資訊傳送至大腦，由大腦進行綜合分析併發出命令，運動神經再將命令傳遞給肌肉，肌肉進行收縮。但該過程中任何一個環節出現問題，都可能導致肌肉沒有充分的休息時間，引起肌肉異常收縮，發生痙攣和疼痛。

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身體缺鈣：

與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

（2）寒冷刺激：

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。比如，晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發腿抽筋，並且這種抽筋有時候持續時間會比較長。

（3）過量運動：

運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

（4）區域性壓迫：

長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

（5）藥物作用：

服用某些藥物時如激素類、治療胃病的西咪替丁、降血壓的利尿劑和尼非地平、降膽固醇的他汀類藥物等也會誘發腿抽筋。

（6）電解質流失：

夏天天氣炎熱，在高溫下人們流汗比較多，若沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉區域性的血液迴圈不好，容易發生痙攣。

（7）某些疾病：

動脈粥樣硬化閉塞、下肢深靜脈血栓形成等疾病，由於可造成血液迴圈障礙，尤其容易導致下肢組織出現缺血缺氧，所產生的酸性代謝廢物無法及時排出，亦可導致“抽筋”。此外，某些神經系統疾病，如帕金森、周圍神經病變等，可直接影響神經電活動，導致抽筋。

腿腳抽筋怎麼辦？

抽筋疼痛難忍，如果不盡快採取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。因此，當出現腿腳抽筋時，可以採取以下方法緩解：

繃直腿

：腿部在彎曲的情況下更加容易出現抽筋的現象，這種情況下需要繃直腿，讓抽筋的腿處於一個直立的狀態之下，也可以踮起腳尖，這種現象可以改善腿抽筋的現象。

熱敷：

熱敷也是緩解腿抽筋的一種方法，尤其是針對因為寒冷導致的腿抽筋效果更好，不過這種方法的效果反應會稍慢一些，一般在熱敷之後四五分鐘才會有所緩解，因此可以作為一種輔助辦法。

反向拉直：

在腿抽筋的時候腿部會自主朝向某一個方向蜷縮，這種情況可以將抽筋的腿反著蜷縮的方向進行拉直，雖然會在一瞬間感覺到非常疼痛，但是緩解腿抽筋的效果是比較好的。

按摩：

當小腿抽筋時，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的後方（腿肚子），再按摩拇趾和整個腿，若再不緩解，則把腳放在溫水盆內，同時熱敷小腿，並扳動足部，一般都能使抽筋緩解。

生活中如何預防抽筋？

適當補充營養：

低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

驅寒保暖：

做好保暖工作，避免區域性肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進區域性血液迴圈。下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。

科學鍛鍊：

運動前做好熱身工作和伸展動作，平時加強身體鍛鍊。增強下肢運動，可改善血管的側枝迴圈，補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。